Главная Материнство Гинекология Маммология Венерология Психология Новости медицины Добавить в закладки Сделать стартовой
ЖЕНЩИНЫ
Родить и сохранить фигуру

Наконец-то государство и лично президент страны озаботились катастрофическим положением рождаемости в России. Приняты ощутимые экономические и другие действенные меры с целью поощрения материнства. Будем надеяться, это предотвратит вырождение нации.
Помимо экономических и социальных факторов, другой частой причиной воздержания женщин от рождения ребенка стала боязнь утратить после родов стройность дела. Однако, если соблюдать гигиену беременности и послеродового периода, то этого опасаться не следует. Приводимые ниже рекомендации помогут вам и после родов сохранить вашу прежнюю фигуру.
Несколько лет назад голландские ученые-медики обследовали 500 здоровых женщин в возрасте от 20 до 42 лет и пришли к любопытному выводу. Выяснилось, что правильные пропорции женского тела оказывают гораздо большее влияние на способность к нормальной беременности и рождение здоровых детей, чем, например, возраст матери.
Следовательно, женщине нужно в любом возрасте следить за своей фигурой, поскольку от правильной линии талии и бедра зависят не только здоровье, но и нормальная беременность. Так что любительницам без меры лакомиться сладостями и оттого порой забывающих о существовании талии, следует помнить, что излишняя полнота намного уменьшает шансы на нормальную беременность и счастливое материнство.



Несомненно, наследственная предрасположенность к полноте, особенности строения тела, гормональная перестройка организма и другие объективные факторы могут повлиять на нарастание излишней массы тела после родов. Но и нарушение гигиены беременности и послеродового периода, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни беременной -все это тоже в равной степени может послужить причиной изменения фигуры после рождения ребенка. И об этом в первую очередь нужно помнить беременной женщине.
Считается также, что полнота, развивающаяся в послеродовом периоде, является следствием повышения уровня женских половых гормонов - эстрогенов в организме беременной женщины. Эстрогены вызывают расслабление сосудов, проницаемость их увеличивается. В результате жидкая часть крови устремляется в окружающие ткани, что способствует нарастанию массы тела.
Другой причиной появления полноты после родов может быть избыточное питание в период беременности и грудного вскармливания ребенка. Питание в первой половине беременности должно быть четырехразовым и небольшими порциями. Во второй половине, когда плод быстро растет и увеличивается нагрузка на организм женщины, есть надо чаще - 5-6 раз в сутки. Предпочтение следует отдавать молочно-растительной пище (молоко, простокваша, кефир, творог, сметана, масло, овощные блюда, фрукты); мясные и рыбные блюда лучше употреблять в отварном виде. Обильная мучная и жирная пища должна быть исключена.
На время беременности следует позабыть также об острой и соленой пище. Чрезмерное употребление поваренной соли способствует возникновению отеков и нарастанию веса. В конце беременности суточное количество соли не должно превышать 5 г. В последние 3 месяца беременности и при склонности к отекам ограничьте прием жидкости до 4 стаканов в день, включая молоко, компоты, чай, супы. При первых же признаках отеков и усиленной прибавке веса во второй половине беременности (более 300 г в неделю) следует обязательно обратиться к врачу.
А вот в период кормления грудью количество потребляемой жидкости должно быть значительно увеличено по сравнению с периодом беременности. Дневной рацион питания также увеличивается до 3200 килокалорий. Однако кормящая женщина должна строго следить за весом, поскольку усиленное питание в этот период может привести к полноте. К концу второго месяца после родов ваш вес должен быть таким же как до беременности, и в течение всего периода кормления оставаться стабильным. К излишней полноте может привести и следование некоторым ошибочным рекомендациям с целью увеличения количества грудного молока (например, употребление пива, сладких вин, большого количества сахара, грецких орехов и других).
Малоподвижный образ жизни беременной женщины и кормящей матери – еще одна частая причина полноты после родов. Беременной женщине нужно, по возможности, больше ходить пешком, заниматься физическими упражнениями. Однако комплекс гимнастики надо обязательно согласовывать с врачом, особенно если была угроза выкидыша.



Самые надежные союзники в поддержании и укреплении здоровья женщин, в том числе во время беременности и в послеродовом периоде, - физические упражнения, массаж.
Если после родов у вас остался отвислым живот, необходимо укрепить мышцы брюшной стенки, а главное - приучить себя держать их в тонусе, то есть сознательно «убирать» - втягивать живот, причем следить за этим постоянно. Достичь желаемого результата проще, если слегка прогибаться в грудной части позвоночника, приподнимая при этом передний край грудной клетки.
Ну, а если роды прошли без осложнений, то для укрепления естественного мышечного корсета и профилактики полноты в послеродовом периоде начинать заниматься физическими упражнениями можно уже спустя сутки после появления на свет ребенка. Для этих целей рекомендуем комплекс, разработанный специалистами лечебной физкультуры.


1. Исходное положение (и.п.) - лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять руки в стороны и вверх - вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища - выдох.
2. И.п. - то же. Сгибая ноги в коленях, подтянуть ступни к ягодицам - вдох; ноги выпрямить - выдох.
3. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылок. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечевой пояс - вдох; вернуться в и.п. - выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе выпятить. Упражнение в дальнейшем будет условно называться «полумост».
4. Повторить 1-е упражнение.


1. То же, что в 1-й день занятий.
2. И.п.- лежа на спине руки вдоль туловища. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди - выдох; вернуться в и.п. - вдох.
3. «Полумост».
4. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Повернуться на правый бок, согнутую в колене левую ногу прижать к груди - выдох; выпрямить ногу - вдох. То же проделать, лежа на левом боку и сгибая правую ногу.
5. Повторить 1-е упражнение.


1. То же, что и в 1-й день занятий.
2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть к груди согнутые в коленях ноги - выдох; выпрямить ноги вверх под углом 90 градусов и медленно опустить их - вдох.
3. «Полумост».
4. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, опираясь на локти, - выдох (движение начинается с поднимания головы и с последующим сгибанием спины); опираясь на локти, лечь - вдох.
5. И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Медленно согнуть ноги в коленях - вдох; разогнуть ноги - выдох.
6. Повторить 1-е упражнение.


1. То же, что и в 1-й день занятий.
2. То же, что и в предыдущем комплексе.
3. «Полумост».
4. И.п. - лежа на спине, руки на поясе. Сесть, не опираясь на локти, наклониться вперед и руками коснуться носков - выдох; медленно возвратиться в и.п. - вдох.
5. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди, затем выпрямить ногу и, не опуская ее на постель, вновь согнуть; повторить 4-6 раз. Вернуться в и.п. и повторить все движения на левом боку столько же раз.
6. И.п. - лежа на животе. Согнуть ноги в коленях и медленно разогнуть, повторить 4-6 раз.
7. Повторить 1-е упражнение.


1. То же, что и в 1-й день занятий.
2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх под углом 90 градусов - выдох; медленно опустить их на постель - вдох.
3. «Полумост».
4. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Медленно сесть (с различными положениями рук: к плечам, за голову, скрестить их на груди), наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног - выдох; медленно лечь - вдох.
5. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, обе ноги подняты до прямого угла с туловищем. Сгибая поочередно ноги, делать кругообразные движения («велосипед»). Дозировка -индивидуальная.
5 и 6. То же, что и в предыдущем комплексе,
7. Повторить 1-е упражнение.


Упражнения те же, что и на 6-й день после родов, но увеличивается число повторений.
Все упражнения приведенных здесь комплексов нужно делать в медленном темпе, дыхание не задерживать, каждое следует повторять 4-10 раз, в зависимости от самочувствия.

На второй неделе после родов советуем вам из вышеописанных упражнений (10-12 на выбор) составить сводный комплекс и повторять его дважды в день, но в течение первых 2-3 недель лучше из исходного положения лежа. Ибо в положении сидя или стоя внутренние органы, опускаясь, будут оказывать давление на перерастянутые во время беременности мышцы живота, что затруднит их тренировку. К концу первого месяца после родов можно начинать выполнять приседания, наклоны и повороты туловища, движения рук с большой амплитудой из различных исходных положений. Упражнения для мышц живота можно повторять уже по 25-30 раз каждое, однако увеличивать нагрузку нужно постепенно, ежедневно на одно-два повторения.



Через 2 месяца после родов для укрепления мышц брюшного пресса и предупреждения полноты рекомендуем комплекс упражнений, который разработала известная в прошлом гимнастка, олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта и заслуженный тренер страны Софья Муратова, которая и после родов сохранила прекрасную фигуру.
1. И.п. - сидя на полу, ноги развести как можно шире, руки - вверху. Круговое вращение туловища вправо, влево.
2. И. п. - лежа на полу на спине, руки вдоль тела. Не отрывая пяток от пола, рывком поднять туловище и сделать 3-5 пружинистых наклона вперед, стараясь достать пальцами рук носки ног. Медленно вернуться в и.п.
3. И.п. - лежа на полу на спине, руки разведены в стороны, ноги вместе. Поднять прямые ноги вверх, затем отвести их вправо и достать носками ног правую руку. Вернуться в и.п. Повторить - в левую сторону.
4. И. п. - сидя на полу, руки на поясе. Приподнять прямые ноги от пола на 10-20 см и выполнять ими движение «ножницы» (развести в стороны и скрестить). Затем - «велосипед».
5. И .п. - лежа на полу на спине, руки на поясе. Скользящим движением согнуть ноги, плавно выпрямить их вверх,
вернуться в и.п. Сразу же, не делая паузы, вновь повторить, и так - сколько сможете.
6. И.п. - сидя на стуле или табуретке, закрепив о неподвижный упор носки ног, руки за головой. Отклонить туловище назад, сделать несколько пружинящих движений и вернуться в и.п. Выполняется в несколько замедленном темпе.
7. И. п. - лежа на полу на спине, ноги развести как можно шире, руки вверху. Резким движением, не отрывая ног от пола, подняться и сделать наклон к левой ноге, обхватить руками голень и постараться коснуться головой колена. Лечь. Затем наклон вперед между ногами. Лечь. Наклон к правой ноге.
8. И.п. - стоя, руки, согнутые в коленях, вытянуты вперед. Бег на месте в течение 1 минуты. Поднимайте колени так высоко, чтобы они почти касались рук. Закончить упражнение нужно медленными глубокими вдохами и выдохами, до отказа втягивая живот при вдохе.
Упражнения этого комплекса вначале повторяются 6-8 раз каждое, затем нагрузка постепенно увеличивается на ваше усмотрение. Перед занятиями делайте небольшую разминку (ходьба и бег на месте, дыхательные упражнения, несколько наклонов корпуса, подъем ног и так далее).



Известно немало случаев, когда женщины, имея прекрасную фигуру, после родов утрачивали ее, ибо не соблюдали рекомендаций врача ни во время беременности, ни после появления младенца на свет. И в то же время есть множество примеров, когда именно после родов женщины становились более изящными и привлекательными, когда беременность как бы подправляла природные недостатки фигуры. Потому что они прислушивались к врачебным советам.
Так что выбор - за вами. Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Секрет красоты Дженнифер Лопес
Считается, что она тратит миллионы долларов на поддержание своей красоты. Но сама Лопес опровергает такую информацию, хотя признается, что своей внешности уделяет огромное внимание.

«Не надо считать меня избалованной дамой, пользующейся самыми элитными косметическими средствами, - говорит Дженифер. – Я знаю, что так думают многие, но они не правы. Мои принципы довольно просты, и соблюдать их может каждая. Во-первых, нужно держаться подальше от солнца. Во-вторых, не курить и не увлекаться спиртным. В-третьих, надо высыпаться. Вот и все, что требуется для сохранения молодости».

Также Лопес порекомендовала употреблять побольше воды. Она отмечает, что вода оказывает волшебное воздействие на организм человека и является основным помощником красоты. Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Борьба с лишней растительностью

Хорошей новостью является то, что рост волос на ногах обычно замедляется с возрастом. Плохая новость — поскольку кожа на ногах становится более сухой, удаление волос чаще вызывает раздражение.

Быстро исправить: бритва является золотым стандартом для быстрого удаления волос. Выберите прибор с несколькими лезвиями, чтобы свести к минимуму количество движений бритвой. Обязательно смочите кожу теплой водой, и брейтесь утром, когда ноги менее отекают, и больше длины каждого волоска подвергается лезвию. Тщательно увлажняйте кожу после процедуры бритья.

Борьба с целлюлитом

У вас есть целлюлит? Вы не одиноки, более 85% женщин имеют его в той или иной степени. Состояние кожи ухудшается с возрастом, возможно, потому, что соединительная ткань кожи ослабевает.

Быстро исправить: лосьон для кожи с теофиллином (мочегонное средство) или кофеином, подтягивающем ее и повышающим эластичность, может временно заполнить неровности кожи, так что она становится более ровной и упругой. А спрей для тонирования ног делает их зрительно более стройными, и проще в использовании, чем крем для автозагара, поскольку легко смывается в конце дня.

Серьезные решения: CelluPulse — способ лечения, при котором используются высокоэнергетический импульсные звуковые волны, помогающие сгладить выпуклости и неровности, апельсиновую корку. Это одобренный FDA метод лечения мышечных травм, но он часто применяется для лечения целлюлита.

Синие вены Синие вены

Около 50% женщин после 50-ти имеют неприглядные синие и красные сосудистые звездочки — маленькие, расширенные кровеносные сосуды, которые являются видимими вблизи на поверхности кожи. Обычно причиной является генетика, но ожирение и долгие часы стояния или сидения, особенно со скрещенными ногами, также могут привести к ухудшению кровотока. Сосудистые звездочки, как правило, не являются свидетельством серьезных нарушений кровообращения, но выглядят они довольно неприглядно, и неудивительно, что большинство дам желают во что бы то ни стало избавиться от них.

Быстро исправить: тонированный спрей для ног.

Серьезное решение: вены могут исчезнуть после склеротерапии — процедуры, при которой в каждый вену вводится специальный раствор, что приводит к ее отмиранию.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Избавляемся от целлюлита на бедрах и ягодицах с помощью обертываний
Процедура обертывания считается полезной и эффективной. Свойства обертывания воздействуют на весь организм в целом. Процедура обертывания активизирует процесс вывода шлаков и токсинов из всех систем организма. И поэтому происходит не только улучшение внешнего вида кожи, но и внутренне очищение организма. При регулярном проведении обертываний кожа становится эластичной и гладкой и улучшается ее цвет.

Обертывания могут быть самыми разными. Один из таких видов обертываний – это обертывание голубой глиной. Разведите голубую глину в теплой воде, так чтобы получилась однородная масса. Перед обмазыванием глиной примите душ, чтобы кожа была чистой и теплой. Намажьте глину, начиная от шеи и заканчивая щиколотками ног, а затем обернитесь полиэтиленовой пленкой. Оставайтесь в таком состоянии до полного высыхания глины, затем смойте ее. Если у вас есть возможность, повторите процедуру еще раз через 3 часа. После процедуры можно смазать некоторые участки кожи увлажняющим молочком или кремом. Применяя обертывания из голубой глины 2-3 месяца, вы заметите, что кожа заметно разгладиться, исчезнут отеки.

Еще один вид обертываний – это обертывание с молоком и медом. Чтобы приготовить такое обертывание возьмите сухое молоко, добавьте немного теплой воды и две столовые ложки меда. Перемешайте до получения густой массы. Мед желательно использовать не засахаренный и свежий, так как в нем больше полезных веществ.

При определенных заболеваниях обертывания проводить нельзя. Если вы страдаете сердечнососудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен, гинекологическими заболеваниями, или у вас имеются повреждения кожи. Обертывания также противопоказаны во время беременности.

С целлюлитом также помогает бороться домашний массаж. Это так называемый сухой массаж. Его нужно делать перед тем как принять душ при помощи жесткой щетки или рукавички. Все тело необходимо растереть так, чтобы усилилось кровообращение в наиболее проблемных участках кожи, и тем самым произошло выведение токсинов. После этого примите теплый душ, а затем воспользуйтесь антицеллюлитным гелем. Такой гель можно приготовить самостоятельно. В аптеке купите по концентрации нейтральный гель алоэ вера. Добавьте 5 капель масла перца черного, 5 капель масла дугласии, 3 капли масла розмарина в 50 мг геля. Такое средство расщепляет жиры, улучшает микроциркуляцию, оказывает лимфодренажный эффект. Нанесите гель на сухую кожу в проблемных зонах поглаживающими движениями и дайте ему впитаться 7-10 минут. Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Вес женщины зависит от мужчин
Во время исследования, в котором приняли участие 3 000 женщин разных возрастов, специалисты составили пять стадий, каждая из которых максимально влияла на снижение или увеличение женщиной веса.

1. . Женщина стремиться выглядеть максимально привлекательно, и худеет.

2. . Показания весов начинают увеличиваться, так как любимый уже рядом.

3. . Женщина вновь худеет.

4. . В период беременности и после родов женщина набирает лишние килограммы.

5. . Дети выросли, и женщина начинает уделять себе больше внимание, возвращая привлекательность. Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


НОВОСТИ СМИ
Болезни
Copyright © 2011-2018 Здоровые вести | http://zhituzdorovo.ru
Яндекс.Метрика