Главная Материнство Гинекология Маммология Венерология Психология Новости медицины Добавить в закладки Сделать стартовой
ЖЕНЩИНЫ

психическое здоровье

Какие эмоции преобладают у стариков

В одном из выпусков журнала Journal of Personality and Social Psychology были опубликованы результаты любопытного исследования. Исследователи обнаружили, что пожилые люди испытывают такой же объем позитивных эмоций, как и молодые люди, причем, количество негативных эмоций с возрастом уменьшается. Выяснилось также, что, по сравнению с молодыми, пожилые люди переживают негативные эмоции легче.

В этом исследовании приняли участие сто восемьдесят человек в возрасте от восемнадцати до девяноста четырех лет.

По инициативе журнала Psychological Reports было также опрошено более семисот человек в возрасте от тринадцати до восьмидесяти лет. В ходе опроса оказалось, что люди от двадцати до тридцати лет чаще остальных возрастных категорий сталкиваются со стрессом, болью, одиночеством.

Мнение специалиста

Физиолог из Торонто доцент наук Ами Рокач комментирует эти данные так: «Наперекор общепринятому мнению, в сравнении с молодыми людьми, старикам удается реже сталкиваться со стрессовыми ощущениями из-за одиночества. Это можно связать с их зрелостью, богатым жизненным опытом. Пожилые люди в состоянии оценить индивидуальное развитие и рост, которые способно принести одиночество».

Чем опасно одиночество

Одиночество не стоит воспринимать, как абсолютно безвредное явление, это — не простое пребывание наедине с собой. Одиночество всегда связано с глубоким чувством разъединенности, изоляции, непринадлежности, которые появляются, когда человек пребывает один или находится в толпе.

Зачем пожилым людям нужно стеречься одиночества

Результаты исследования показывают: одиночество, так или иначе, связано с тревогой, депрессией, злостью, с повышенной уязвимостью к физическим болезням. Одиночество нередко приводит к повышению артериального давления, появлению проблем со сном. Не исключена возможность заполучить заболевание сердца.

Как победить одиночество

психическое здоровье

В пожилом возрасте для сохранения психического и эмоционального здоровья показаны общение с людьми, а также социальные и умственные упражнения в большом их многообразии. Это непременно окажет позитивный эффект на здоровье и продлит жизнь, предотвратит возникновения депрессии, физических и психических и проблем.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


психическое здоровье

Как к этому относиться

Если в течение вместе прожитых лет вы научили своих детей нужным для жизни навыкам, они будут готовы оставить дом и самим противостоять жизненным трудностям. У женщин, в полной мере реализовавших свои родительские обязанности, появляется шанс добавить новизны в отношения с супругом. Также можно попытаться сосредоточиться на достижении карьерных целей.

Как строить отношения с детьми

На этой стадии важно, чтобы развивались взрослые по степени зрелости отношения с детьми. Ваши дети женятся, и вам придется смириться с новыми членами в вашей семье. Если вы в этом нуждаетесь, попробуйте сфокусироваться на повторной расстановке приоритетов в вашей жизни, простите тех, кто обидел вас, даже если это случилось очень давно. Задумайтесь о своих жизненных ценностях.

Когда рядом с близкими некомфортно

психическое здоровье

Если вам не удалось пройти данные жизненные стадии должным образом, вы не смогли научить своих детей нужным навыкам самостоятельной жизни, вы и на этом этапе будете испытывать чувство, далекое от состояния комфорта от общения друг с другом. Не стоит опускать руки, помните, что не все потеряно, еще есть шанс приобрести упущенные навыки. На это работают самопроверка, обучение, консультации со специалистами, которые способны улучшить вашу жизнь, попытаться обеспечить здоровый переход к следующему этапу.

Может подвести здоровье

На этом возрастном этапе ваше состояние здоровья способно серьезно ухудшиться. У многих пожилых людей обнаруживаются хронические болезни. Проявления этих недугов может ограничить ваш привычный досуг.

Будьте готовы к тому, что у людей вашего возраста типичными бывают такие проблемы, связанные со здоровьем:

  • высокое артериальное давление (появление гипертонии);
  • развитие артрита;
  • проблемы с весом;
  • менопауза;
  • формирование остеопороза;
  • заболевание коронарных артерий, другие сердечные заболевания;
  • болезни, которые связаны со стрессом;
  • депрессия.

Цели ближайшего будущего

психическое здоровье

Специалисты полагают, что людям в данной возрастной стадии важно сфокусироваться на таких целях:

  • уделите внимание вашему браку;
  • корректируйте так ваши семейные отношения, чтобы душой принять супругов ваших детей и внуков, когда ваши потомки заведут свои собственные семьи;
  • старайтесь развивать отношения с вашими детьми по взрослому типу.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Правила здорового питания

Геронтологией называют раздел медицинской биологической науки, которая изучает явления, связанные со старением организма. Гериатрией именуют раздел медицины, которая занимается изучением и лечением болезней в старости. Геродиететика представляет собой научно обоснованные назначения по рациональному питанию в старческом возрасте, соблюдение которых должно стать важным фактором профилактики патологических наслоений на закономерное с точки зрения физиологии старение организма.

Принципы питания для пожилых

Для здоровых людей пожилого возраста специалисты рекомендуют:

  • определить соответствие энергетической ценности пищевого рациона фактическим энергетическим тратам организма;
  • учитывать профилактическую направленность питания, реальную возможность с помощью пищи предупреждать или замедлять процессы развития ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонической болезни, желчнокаменной болезни, сахарного диабета, остеопороза, онкологических заболеваний, других распространенных в старости патологий;
  • химический состав рациона должен соответствовать возрастным изменениям обмена веществ и функций органов и систем;
  • старайтесь разнообразить свой продуктовый набор для того, чтобы обеспечить сбалансированное содержание в рационе незаменимых пищевых веществ;
  • используйте продукты и блюда, которые обладают свойствами достаточно легкой перевариваемости;
  • принимайте в пищу продукты, которые умеренно стимулируют секреторную и двигательную функции органов пищеварения, нормализуют состав кишечной микрофлоры;
  • показан правильный режим питания с равномерным распределением пищи по отдельным приемам;
  • режим питания должен учитывать особенности обмена веществ и состояние отдельных органов и систем у пожилых и старых людей, многолетние привычки в питании.

Энергоценность пищевого рациона

В старости энергетическая потребность организма уменьшается ввиду снижения интенсивности обменных процессов и того, что существенно ограничена физическая активность. В 60-69 лет и 70-80 лет энергоценность пищевого рациона должны составлять соответственно 85 и 75 процентов от такой же в двадцать и тридцать лет.

Не нужно переедать

Стареющий организм

Стареющий организм очень чувствителен к избыточному питанию, которое способно не только привести к ожирению, но и сильней, чем в молодом возрасте, предрасполагает к сахарному диабету, атеросклерозу, другим болезням. Читайте также: Принципы правильного питания после 60 лет 

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Какие виды спорта показаны после 50

Спорт нужен для психологического и физического здоровья

Физические упражнения способны действовать на организм немолодого человека, словно эликсир молодости:

  • снижается депрессия;
  • поднимается настроение;
  • улучшается сон;
  • становится лучше пищеварение;
  • удается контролировать вес;
  • можно предотвратить множество серьезных болезней – артрит, остеопороз, диабет, заболевания сердечнососудистой системы;
  • повышается выносливость;
  • прибывает физическая сила;
  • удается восстановить гибкость суставов;
  • снижается риск переломов;
  • укрепляются кости.

Если у вас ограничена возможность ходить в тренажерный зал или бассейн, старайтесь делать дома каждый день простую зарядку.

Можно начать с ходьбы

Начинайте упражнения с умеренной нагрузки. Показана:

  • ходьба по лестнице;
  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • легкий бег;
  • плавание.

После этапа в несколько разминочных недель физические нагрузки есть смысл понемногу увеличивать.

Нагрузки и упражнения для вашего возраста

Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму людям старше пятидесяти лет, нужно уделить особое внимание нагрузкам типа аэробной или кардиотренировкам.

Показаны:

  • быстрая ходьба;
  • лыжи;
  • бег;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на тренажерах;
  • фитнес;
  • танцы;
  • любые другие активные занятия.

Подобные нагрузки:

  • улучшают дыхание;
  • нормализуют работу сердца и легких;
  • нормализуют давление;
  • помогают снизить вес;
  • повышают метаболизм;
  • снижают уровень сахара в крови;
  • улучшают пищеварение.

В процессе аэробных нагрузок пульс способен учащаться, сердце учащенно бьется. Так что старайтесь следить за пульсом, чтобы не допустить превышения значений. Кардиотренировки специалисты советуют проводить о трех до пяти раз в неделю по двадцать- тридцать минут.

Следите за пульсом

Следите за пульсом

Женский и мужской пульс считается основным показателем физического состояния. Чтобы физическая нагрузка не превратилась в тяжелое испытание для вас, принесло максимальную пользу, важно следить за пульсом. Можно воспользоваться пульсометром – купите его в магазине, торгующем медицинской техникой или товарами для здоровья. Максимальная частота пульса, которая считается безопасной для здоровья, рассчитывается по следующей формуле:

  • для женщин — 220 минус возраст минус 6;
  • для мужчин - 220 минус возраст (полных лет).

Таким образом, для пятидесятилетней женщины максимальная частота пульса должна равняться 164 ударам в минуту.

  • Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


    Как подготовиться к пенсии

    Возрастные физиологические изменения

    Чтобы определенные возрастные изменения, которые происходят с нашими телами и организмом в пожилом возрасте, не стали сюрпризом, следует знать, что именно происходит. Уменьшается количество подкожно-жировой клетчатки, вследствие чего кожа становиться дряблой, легко травмируется и плохо заживает. Нарушается теплообмен, поэтому в пожилом возрасте сложно перенести как повышенную, так и пониженную температуру воздуха. Замедляется рост волос на голове, на теле, лобке, в подмышечных впадинах — как у мужчин, так и у женщин.

    Вследствие потери плотности костной ткани, что является признаком остеопороза, кости становятся хрупкими и ломкими. Чем старше становится человек, тем хуже у него координация движений, так как изменение осанки, искривление позвоночника и истончение суставных хрящей приводит к развитию болевого синдрома.

    Быстро наступающее чувство усталости приводит к снижению физической активности, а это приводит к социальной изоляции и депрессии. Наполняемость легких снижается в связи с уменьшением подвижности грудной клетки и диафрагмы, а это приводит к появлению одышки.

    На ухудшение физического состояния также влияют возникающие проблемы сердечно-сосудистой системы, так как сердце уже не успевает обеспечить организм кровью. Поэтому пожилые люди часто жалуются на одышку, нарушение сердечного ритма. Уменьшается эластичность кровеносных сосудов, происходит повышение артериального давления.

    Помимо всего прочего, у пожилых людей нарушается работа желудочно-кишечного тракта, что приводит к снижению аппетита, изжоге, замедляется перистальтики кишечника, происходит снижение тонуса толстой кишки и нарушение продвижения каловых масс, ослабление мышц передней брюшной стенки и таза, возникают запоры.

    Психологические факторы выхода на пенсию

    Что ж, физиологических нарушений здоровья пожилого человека очень много, и перечислять их можно очень долго, так как это и ухудшение зрения и недержание мочи, а также частые переломы, и другие проблемы. Однако не менее серьезной проблемой является психологический дискомфорт, который испытывают многие люди, вышедшие на пенсию. Зачастую это происходит из-за снижения социальной активности, ведь человек привыкает находиться в коллективе, а после выхода на пенсию активность резко сокращается. Как следствие, пенсионеры зачастую становятся брюзгливыми, их одолевает депрессия, различные тревожные расстройства и нервные срывы.

    Правильный подход к пенсии

    Правильный подход к пенсии

    Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, следует заранее готовиться к здоровому старению. Прежде всего, не дожидаясь пенсионного возраста, следует начать правильно питаться. Правильное, здоровое питание не только основа здорового старения, но и жизни как таковой. Питание должно состоять из разных групп продуктов: молочных, так как они богаты кальцием, который необходим для крепости костей; мясных, так как они богаты белками, железом и аминокислотами; рыбы, цельнозерновых продуктов, а также овощей и фруктов, которые богаты витаминами и антиоксидантами, которые способствуют предотвращению старения.

    Помимо питания, следует уделять внимание физической активности. Для людей старшего возраста это может быть ходьба, бег трусцой, плаванье, гимнастика, а также танцы или простая прогулка по парку в течение 20-30 минут. Помимо физических упражнений, для пожилых людей очень полезна работа в саду, так как это не только физическая нагрузка, но и прекрасный способ расслабиться.

    Еще до выхода на пенсию следует изучить, какие клубы по интересам есть в вашем городе или районе. Это может быть шахматный клуб, кружок рукоделия или пения. Это необходимо, так как известно, что люди, вышедшие на пенсию, но продолжающие активную социальную деятельность, гораздо реже болеют, менее подвержены возрастной деменции и развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие.

    А самое главное, не ждите пенсионного возраста, не прекращайте общения с близкими, друзьями, оставайтесь активными, гуляйте с внуками, уделяйте внимание домашним питомцам, совершайте прогулки на природу — и жизнь на пенсии будет не только интересной, но и насыщенной новыми впечатлениями.  

    Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


    Copyright © 2011-2018 Здоровые вести | http://zhituzdorovo.ru
    Яндекс.Метрика