Главная Материнство Гинекология Маммология Венерология Психология Новости медицины Добавить в закладки Сделать стартовой

Занимайтесь йогой

Чувствовать себя моложе

  • Занимайтесь йогой. Йога особенно эффективна для борьбы со старением, говорит врач Мария Монро Родман (Калифорния), потому что многие из поз требуют балансировки, которая стимулирует кровообращение в мозгу. «Я рекомендую йогу для любого, кто хочет надолго сохранить память, энергию, или просто здорово стареть в целом», говорит Монро.
  • Принимайте добавки рыбьего жира. Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA в рыбьем жире являются одним из лучших способов остановить все виды физического и психического угасания, считают эксперты, потому что они предотвращают старение на клеточном уровне. Вам необходимо 3 грамма рыбьего жира в день. Одно недавнее исследование показало, что омега-3 жирные кислоты рыбьего жира предотвращают ДНК от разрушения. А потребительские тесты показывают, что добавки не содержат значительного количества ртути – опасности самой рыбы.
  • Поднимайте вес. Силовая тренировка «строит» сильные мускулы — один из лучших способов предотвратить увеличение веса на позднем этапе жизни. Исследования показывают, что чем больше мышечной массы, тем легче происходит снижение веса – без сокращения калорий. Это также является ключевым способом предотвращения остеопороза. Тренировки с отягощениями стимулируют реминерализацию костной ткани.

Хорошо спите

Чувствовать себя более энергичным

  • Проверьте щитовидную железу. Щитовидная железа регулирует всю систему метаболизма, поэтому, когда она начинает работать неисправно, результатом может быть увеличение веса, потеря энергии и либидо, депрессия. Наиболее распространенный тест использует TSH анализ, но если ваши результаты нормальны, вы также можете запросить T4 тест, который некоторые эксперты считают более чувствительным и точным.
  • Сократите алкоголь. Вот причина того, что пьющие выглядят намного старше, чем на самом деле: алкоголь классифицирован как нейротоксин, и он оказывает влияние на окислительные ткани организма, повреждая клетки. Со временем чрезмерное потребление алкоголя вызывает увеличение вес и потерю памяти, увеличивает риск развития диабета, и приводит к розацеа, разрушению капилляров кожи. Это также придает опухший вид. Мужчины должны ограничивать себя меньше, чем двумя напитками в день, женщинам можно употреблять один напиток или меньше. Один напиток классифицируется как 150 мл — гораздо меньше, чем типичный бокал вина.
  • Хорошо спите. Если вы столкнулись с общей умственной и физической вялостью и не знаете, почему, вполне вероятно, что вы плохо спите и не знаете об этом, говорят эксперты. Множество проблем со сном, в том числе апноэ сна, синдром беспокойных ног, скрежетание зубами, а также другие проблемы с дыханием и глотанием могут помешать вам войти в глубокую, регенеративную фазу REM-сна. Специалисты по сну (сомнологи) могут определить, что вызывает проблему со сном. Лечение основной причины может позволить вам вновь испытать регенеративные свойства глубокого сна.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


питание долгожителей

В кишечнике пожилого человека обычно преобладают гнилостные бактерии. Вследствие этой жизнедеятельности происходит нарушение синтеза отдельных витаминов в организме, ухудшается обезвреживающая (детоксикационная) функция микрофлоры. Меньше выводится холестерина, в существенном количестве образуются вторичные жирные кислоты, которые обладают порой канцерогенными свойствами.

Как это исправить

Нормализовать кишечную микрофлору поможет растительная и молочная пища, которая включает бобовые, молочнокислые продукты, крупы, фрукты, овощи. Постарайтесь ограничить в рационе мясо, старайтесь чаще заменять его рыбой, поскольку в ней содержится эйкозапентаеновая кислота в большом количестве (эта кислота снижает свертываемость крови).

Каждый день в вашем меню должны быть непременно чеснок и лук. В этих овощах обнаружены компоненты, обладающие мощным гиполипидемическим и гипохолестериновым действием, а также вещества, которые тормозят развитие опухоли. Данное свойство присуще каротиноидам, которых немало в овощах, обладающих желтой окраской (в моркови).

Продукты могут замедлить старение

питание

Специалисты, которые специализируются на геродиетологии полагают, что в питании пожилого человека важная роль отводится пищевым веществам, которые обладают задерживающими старение (геропротекторными) свойствами. Из них считаются наиболее изученными антиоксиданты. К этим веществам можно отнести:

  • аминокислоты (цистин, метионин, глутаминовую кислоту);
  • минеральные вещества (цинк, магний, железо, медь);
  • витамины (витамины группы В, аскорбиновую, никотиновую кислоты, витамины К, А, Р, Е, провитамин А — каротин).

К данной группе бесценных для здоровья веществ относят также содержащиеся в растительных продуктах растительные стероиды, биофлавоноиды, бетанидин (красящее вещество свеклы).

Таких веществ много:

  • в свекле;
  • крапиве;
  • надземной части пряных ароматических растений — розмарине, кинзе, эстрагоне, шалфее, и других.

Антиоксидантами богаты яблоки, чай, виноград, молочнокислые и другие продукты. Не лишним будет знать, что в настоящее время антиоксиданты рассматривают специалисты и в качестве веществ, которые предупреждают отрицательные последствия стрессов.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


психология

Нужно знать, зачем живешь

Чтобы окружающие могли нас понимать, необходимы определенные человеческие качества. Но чтобы люди захотели вас понять, недостаточно быть просто неплохим человеком, который вызывает смутную симпатию. Нужно пробудить интерес к себе, к своим поступкам, замыслам, общественным и творческим достижениям. И если человек сам не способен понять, для чего он живет, не приходится ожидать, что смысл его существования поймут другие люди.

Если жизнь кажется неудавшейся

Когда у человека не получается так организовать свою жизнь, чтобы она была интересной ему самому и окружающим его людям, индивидуум пытается сослаться на объективные обстоятельства — непонимание близких, житейские неурядицы, отсутствие нужных условий для его самореализации. Но какими бы ни казались внешние условия, все-таки главное слово в процессе организации  жизни отводится разуму. Невозможно жить приятно, если не жить разумно. Так полагал древнегреческий философ Эпикур. Непримиримой была позиция Диогена Синопского к тем, кто не хочет следовать голосу разума. По его мнению, для того, чтобы жить, как подобает, нужно обладать или разумом, или петлей.

Доказано исследованиями

психология

В 1980-х годах было проведено социально-психологическое исследование людей в возрасте от пятидесяти до семидесяти лет, которые проживают в Киеве. В результате этого исследования сделан вывод: люди, жизненные цели которых несут общественно значимый характер или отражают духовные индивидуальные интересы, направленность на творческие занятия, обладают заметно более высокими показателями жизненной удовлетворенности, настроения, самочувствия. Они намного реже вступают в конфликты с близкими людьми, могут жаловаться на непонимание со стороны окружающих. Но важно отметить тревожный факт, что таких людей было очень мало — от четырех до тринадцати процентов в различных социальных группах.

Большее количество людей в качестве основной жизненной цели указали, что они хотят дожить спокойно или даже умереть спокойно. Отсутствие жизненных перспектив серьезно влияет на отношение людей к долголетию. На вопрос: «Хотите ли вы дожить до ста лет?» пятьдесят пять процентов женщин и 39 процентов мужчин дали отрицательный ответ. На уточняющий вопрос люди отвечали, что:

  •  не хотят быть беспомощным;
  •  не хотят быть в тягость детям;
  • не хотят быть в тягость самому себе;
  •  не хотят быть обузой;
  •  не хотят испытывать состояние немощности.

Не имея перед собой жизненных целей, не имея представления, чему посвятить силы, свободное время, способности, многие, практически здоровые люди мыслями живут негативными переживаниями будущего, своей будущей беспомощностью.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Физиологические изменения кожи в процессе старения

Когда кожа станет старой

Внешние первые симптомы старения кожи начинают появляться после сорока пяти лет. К ним относят пигментацию кожи и морщинистость, на верхних веках появляются складки, наблюдается западение глазных яблок и впалость щек. У каждого человека механизмы и процессы старения кожи индивидуальны. Они обусловлены генетическими факторами. У некоторых людей кожные структуры способны сохранить свою целость и в шестьдесят лет, а у других они претерпевают сильные изменения уже к сорока годам. Как правило, процесс старения кожи стартует в то время, когда активность в клетках эпидермиса (поверхностного слоя кожи) становится ниже.

Особенности зрелой кожи

В коже пожилых людей содержится мало пигмента, способного защитить ее от солнечных лучей, из-за этого появляются участки с неравномерно пигментированной кожей – старческие кератомы.

Становится хуже процесс регенерации кожи, раны способны заживать намного медленнее. Поскольку стенки сосудов становятся очень ломкими, то могут появляться кровоизлияния.

Что такое биологическое старение кожи

Что такое биологическое старение кожи

Биологическое старение становится следствием изменений, часто предопределенных генетически, которые случаются в организме естественным путем. У всех людей есть хронологический возраст, свои биологические часы, определенные генетическим кодом. Это относится и к коже. Пока биологические часы отмеривают свой ход, кожа теряет свои способности к функционированию. Биологическое старение случается вследствие естественных изменений в организме, проявляется во внешних признаках старения кожи.

Что с этим делать

Ученые научились контролировать некоторые факторы, влияющие на биологическое старение. Пришло осознание того, как свободные радикалы (нестабильные молекулы) повреждают липиды, протеины, ДНК клеток, тем самым ускоряется процесс биологического старения. Нейтрализовать свободные радикалы в коже способны антиоксиданты — молекулы. Здоровая диета с овощами и фруктами и, богатыми антиоксидантами, а также локальное применение основных питательных веществ и пищевые добавки способны отложить начало многих изменений, которые происходят вследствие биологического старения.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Дипломатическое пособие для бабушек и дедушек

Кто главный

Бабушкам и дедушкам следует напомнить, что ответственность за воспитание внуков несут не они, а родители детей. Необходимо оговорить это сразу, так как существует большая разница между заинтересованностью, участием, выражением своих желаний и потребностей и самым настоящим превосходством. Поэтому, даже если бабушки и дедушки привыкли все делать по-своему, они должны принимать решения своих детей с улыбкой и благосклонностью. Именно родители должны принимать решения, а бабушки и дедушки должны, если у них есть такое желание и возможности, помогать реализовывать эти решения по мере возможностей, но ни в коем случае не перебирать на себя роль и ответственность, которую должны нести родители.

Когда ожидания разбиваются об реальность

Когда ожидания бабушек и дедушек разбиваются о реальность, не стоит расстраиваться. Просто следует получать удовольствие от общения с внуками. Например, если есть мало времени, чтобы помочь внукам в обучении, можно просто поиграть с ними, порисовать, почитать книжку и не расстраиваться, что реальность сильнее желания быть полезными. Для внуков главное — проводить время с бабушкой и дедушкой с удовольствием, чтобы дети могли чувствовать что любимы не только папой и мамой.

Вспомните свою молодость

Чтобы принять позицию своих детей в воспитании внуков, бабушкам и дедушкам необходимо вспомнить свою молодость и собственные отношения с родителями и родственниками, когда сами были молодыми родителями. Этот опыт действительно может помочь изменить стиль поведения с внуками. Возможно, когда родители бабушек и дедушек давали их ребенку сладости каждый раз, когда они говорил «нет», теперешние бабушки клялись себе, что никогда не разрушат авторитет дочери или сына перед их ребенком. Поэтому следует задуматься, прежде чем нарушить свою давнюю клятву.

Бабушки и дедушки не должны сражаться за доступ к своим внукам

Иногда препятствием для встреч внуков с бабушками и дедушками являются расстояния. Очень часто взрослые дети и их родители живут в разных городах или даже странах. Однако в современном мире это не должно быть препятствием для встреч внуков с дедушками и бабушками. Если не получается часто посещать друг друга, стоит поддерживать связь по телефону или по скайпу, так как этот вид интерактивного общения дает возможность не только слышать, но и видеть собеседника, а также даст возможность внукам и бабушкам с дедушками сблизиться даже на расстоянии.

Балуйте внука

Иногда можно побаловать внуков, но только в рамках договоренности с его родителями. Дети всегда знают, что с дедушкой и бабушкой они проведут особое время, так как ожидают от них хорошего, доброго отношения, а это нельзя назвать баловством. Но все же такой тип позитивного внимания формирует самооценку и помогает внукам, когда они становятся старше, преодолеть давление со стороны ровесников.

Никогда не занимайтесь с внуками без желания

Никогда не занимайтесь с внуками без желания

Если у бабушки и дедушки жизнь превратилась в сплошной уход за внуками, необходимо пересмотреть этот вопрос, так как внуки в этом случае могут видеть их не в лучшем свете. Следует переговорить с родителями внуков, чтобы перераспределить обязанности по уходу за ними. Не следует заниматься с внуками без желания, так как это не принесет пользы ни ребенку, ни бабушкам. Поддержать и подстраховать родителей внуков в случае необходимости можно, но при этом следует оставаться бабушкой, а не нянькой, которая обязана выполнять свою работу.

Как воспринимаются советы бабушек и дедушек

Время от времени этот вопрос следует пересматривать, так как внуки растут, жизненная ситуация меняется. Большое количество факторов влияет на отношения, и перераспределение ролей в семье может меняться в зависимости от потребностей семьи и индивидуальных способностей каждого ее члена.

Поэтому, если возникают сомнения в том, как воспринимаются советы, бабушки и дедушки должны прислушаться к мнению других людей. Не стоит спешить с советами, комментариями и решениями, даже если они кажутся очевидными, не надо критиковать, читать морали или заниматься психоанализом. Если поддержание близких отношений кажется сложным, значит, это правда и стоит что-то изменить.  

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


НОВОСТИ СМИ
Болезни
Copyright © 2011-2017 Здоровые вести | http://zhituzdorovo.ru
киношка
Яндекс.Метрика