Главная Материнство Гинекология Маммология Венерология Психология Новости медицины Добавить в закладки Сделать стартовой

Как подготовиться к пенсии

Возрастные физиологические изменения

Чтобы определенные возрастные изменения, которые происходят с нашими телами и организмом в пожилом возрасте, не стали сюрпризом, следует знать, что именно происходит. Уменьшается количество подкожно-жировой клетчатки, вследствие чего кожа становиться дряблой, легко травмируется и плохо заживает. Нарушается теплообмен, поэтому в пожилом возрасте сложно перенести как повышенную, так и пониженную температуру воздуха. Замедляется рост волос на голове, на теле, лобке, в подмышечных впадинах — как у мужчин, так и у женщин.

Вследствие потери плотности костной ткани, что является признаком остеопороза, кости становятся хрупкими и ломкими. Чем старше становится человек, тем хуже у него координация движений, так как изменение осанки, искривление позвоночника и истончение суставных хрящей приводит к развитию болевого синдрома.

Быстро наступающее чувство усталости приводит к снижению физической активности, а это приводит к социальной изоляции и депрессии. Наполняемость легких снижается в связи с уменьшением подвижности грудной клетки и диафрагмы, а это приводит к появлению одышки.

На ухудшение физического состояния также влияют возникающие проблемы сердечно-сосудистой системы, так как сердце уже не успевает обеспечить организм кровью. Поэтому пожилые люди часто жалуются на одышку, нарушение сердечного ритма. Уменьшается эластичность кровеносных сосудов, происходит повышение артериального давления.

Помимо всего прочего, у пожилых людей нарушается работа желудочно-кишечного тракта, что приводит к снижению аппетита, изжоге, замедляется перистальтики кишечника, происходит снижение тонуса толстой кишки и нарушение продвижения каловых масс, ослабление мышц передней брюшной стенки и таза, возникают запоры.

Психологические факторы выхода на пенсию

Что ж, физиологических нарушений здоровья пожилого человека очень много, и перечислять их можно очень долго, так как это и ухудшение зрения и недержание мочи, а также частые переломы, и другие проблемы. Однако не менее серьезной проблемой является психологический дискомфорт, который испытывают многие люди, вышедшие на пенсию. Зачастую это происходит из-за снижения социальной активности, ведь человек привыкает находиться в коллективе, а после выхода на пенсию активность резко сокращается. Как следствие, пенсионеры зачастую становятся брюзгливыми, их одолевает депрессия, различные тревожные расстройства и нервные срывы.

Правильный подход к пенсии

Правильный подход к пенсии

Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, следует заранее готовиться к здоровому старению. Прежде всего, не дожидаясь пенсионного возраста, следует начать правильно питаться. Правильное, здоровое питание не только основа здорового старения, но и жизни как таковой. Питание должно состоять из разных групп продуктов: молочных, так как они богаты кальцием, который необходим для крепости костей; мясных, так как они богаты белками, железом и аминокислотами; рыбы, цельнозерновых продуктов, а также овощей и фруктов, которые богаты витаминами и антиоксидантами, которые способствуют предотвращению старения.

Помимо питания, следует уделять внимание физической активности. Для людей старшего возраста это может быть ходьба, бег трусцой, плаванье, гимнастика, а также танцы или простая прогулка по парку в течение 20-30 минут. Помимо физических упражнений, для пожилых людей очень полезна работа в саду, так как это не только физическая нагрузка, но и прекрасный способ расслабиться.

Еще до выхода на пенсию следует изучить, какие клубы по интересам есть в вашем городе или районе. Это может быть шахматный клуб, кружок рукоделия или пения. Это необходимо, так как известно, что люди, вышедшие на пенсию, но продолжающие активную социальную деятельность, гораздо реже болеют, менее подвержены возрастной деменции и развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие.

А самое главное, не ждите пенсионного возраста, не прекращайте общения с близкими, друзьями, оставайтесь активными, гуляйте с внуками, уделяйте внимание домашним питомцам, совершайте прогулки на природу — и жизнь на пенсии будет не только интересной, но и насыщенной новыми впечатлениями.  

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Здоровое старение

Фитнес для вас способен стать своеобразной машиной времени, которой под силу остановить мгновение и даже повернуть время вспять. Вы сможете понять это, как только станут исчезать все проявления возрастных болезней. Ведь, на самом деле, здоровье определяется образом жизни, а не возрастом. Это доказано научно. Главное в здоровом образе жизни — это свежий воздух, правильное питание, занятия любимым видом спорта, а также неиссякаемый оптимизм.

Ваш потенциал здоровья

Возраст берет свое, и на возраст в пятьдесят и больше лет приходится постменопаузальный период. Уменьшается выработка эстрогенов (не исключена и полная остановка этого процесса). Это приводит к видоизменению течения обменных процессов, поскольку половые гормоны присутствуют во многих органах и тканях, причем, не только в репродуктивной области. Сильнее нарушается кальциевый баланс — еще больше возрастает опасность остеопороза, так как костная масса понемногу уменьшается. Развивается разрушительный процесс в суставах, что может привести к артрозам, артритам, другим проблемам опорно-двигательного аппарата.

Становится выше риск развития атеросклероза, частота заболеваний сердечнососудистой системы. Мышцы становятся в два раза слабее, чем в двадцать лет, мышцам труднее поддерживать позвоночник.  Восприятие высоких звуков способно упасть на 75 процентов. У стареющих людей нередко появляются нарушения сна.

Внутренний настрой

Многим женщинам приходится чувствовать себя в этом возрасте не слишком комфортно. Но климакс – все-таки не болезнь, а только этап в жизни женщины. Всем женщинам приходится через это пройти, но как неодинаково они могут выглядеть. Вэтом случае важно помнить, что жизнь без движения невозможна.

Нужно следить за фигурой

Здоровое старение

Начинать следить за собой, своей фигурой ни в каком возрасте не поздно. Даже в семьдесят лет несколько сброшенных килограммов способны добавить вам бодрости, снизят риск развития различных болезней. Старайтесь придерживаться золотой середины. Не будьте чересчур худой, не становитесь похожей на мешок с костями. Но и не стоит набирать чересчур большой вес, следите за собой, сохраняйте здоровье и свой моложавый вид. В период климакса нормальный набор веса должен составить примерно один или два килограмма в год. Если вам приходится набирать больше, подумайте о том, чтобы заняться фитнесом.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Самые частые болезни тех, кому за 50

Проблемы физиологии

Печень 

Когда-то, древние люди высказывались о том, что тот, кто злится, и/или завидует – у того обязательно болит печень (или желчный пузырь). Мысль любопытная. По крайней мере, она предлагает объяснение тому, что у нас – сейчас – полно больной печени. Видимо, куча народу злится, и завидует. И все? Нет, конечно.

Сердце

Еще барахлит сердце. Например, мужчинам известно, что такое инфаркт миокарда. Только они почему-то не любят об это рассказывать. А заодно и о том, что частенько причиной инфаркта оказывается атеросклероз. Поражаются крупные сосуды (там рождаются атеросклеротические бляшки). Они затрудняют кровоток и нарушают кровоснабжение органов. Примерно в 40-45 лет. Страдают аорта, сердечные, мозговые, почечные артерии, и артерии наших конечностей (чаще нижних). Стенокардия, инфаркт, артериальная гипертония, атеросклероз артерий головного мозга (ухудшение памяти, утомляемость, инсульт).

Подагра

Баллотируется подагра. Королевская болезнь, Панская хвороба, Болезнь аристократов… Увы, почти исключительно болезнь мужчин (женщины болеют примерно в 10 раз меньше). Особенно, тех, кто в возрасте, кто полный, кто диабетик, и кто обладает повышенным холестерином в крови. Такая, понимаешь, привычка наследственной предрасположенности, добавляющей к поражениям суставов еще и избыток солей мочевой кислоты .

Простатит

Простатит. От него тоже непросто спрятаться. Тем более – мужчинам (наиболее уязвимы те, больше 45 лет). При этом воспаление предстательной железы имеет целый букет из «прелюдий»: простудные заболевания, инфекционные; последствие стресса; половые инфекции; нерегулярная интимная жизнь; малоподвижность; аденома простаты… О раке простаты лучше умолчать. И об остальном тоже. Не из принципа, а просто ради приличия.

Болезни пожилых

Проблемы психопатологии

Но это – скромные упоминания о физиологии. К сожалению, только ею недомогания не ограничиваются. Потому что напоминают о себе психопатологические расстройства. Соматизация. Церебральный атеросклероз. Неврозоподобный синдром. Депрессия. Деменция. Болезнь Паркинсона. Болезнь Альцгеймера…

То есть, тяжести в голове, шум и звон в ушах, головокружения, пошатывание при ходьбе, нарастающую утомляемость, потребность в отдыхе, раздражительность, нетерпеливость, слезливость, дефекты памяти, бессонница, безнадежность, беспомощность, потеря интереса, снижение умственной работоспособности, дезорганизация психических процессов…

Но все так страшно

  • Впрочем, грохаться в обморок не стоит. Потому что многие заболевания позднего возраста можно вылечить. Например, подстраховка при атеросклерозе – правильное (не жирное) питание. Отказ от алкоголя и табака. Контролируемое движение. По поводу подагры, есть смысл нормализовать вес, соблюдать, диету, обращаться к врачам. Ибо приступы боли в суставах могут повторяться. И подагра получит шанс стать хронической. А это приведет к поражению почек. А от почек до печени – рукой подать. Круг замыкается.
  • А может, и не замыкается. Потому что если активно петь в хоре, играть на баяне, играть в шашки-шахматы-бильярд, или танцевать рэп-диско-фолк (после тренировок по айкидо, естественно), то на многое можно просто не обратить внимания.
  • А если рисовать, лепить, вышивать, плести, вязать, декламировать, коллекционировать, писать (как Этель Войнич, Астрид Линдгрен, или хотя бы, как Агата Кристи), или вести блог в интернете и т.п. – на многое просто не будет времени.
  • Но. Если изображать динамо-машину лень (или нереально), можно честно и регулярно передавать привет медикам. Делать кардиограмму. Вспоминать об УЗИ. Напоминать о себе рентгенологам. Не пожалеть пару капель крови для анализов. Проверять давление. Определять уровень сахара в оставшейся крови. С любопытством рассмотреть окулиста. В смысле, пусть и этот врач знает – не все, кому за 50, финишировали. Впереди еще столько событий.

 

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Здоровое старение: советы диетолога

С чем это связано

В ягодах содержится полифенолы – те соединения, от которых во многом зависит нормальное функционирование мозга. Более того, ягоды, наделенные оранжевой, красной или голубой окраской, оказываются способными восстанавливать интеллект. Один из исследователей Шибу Пулоз утверждает: полифенолы, которые содержатся в овощах, фруктах, орехах, обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, так что они способны замедлять процессы старения.

Выяснилось также, полифенолы также способно благотворно влиять на микроглию – особый класс глиальных клеток в центральной нервной системе, которые являются фагоцитами. Основная задача микроглии состоит в том, чтобы защищать от различных инфекций и повреждений нервных клеток мозга, а также удалять продукты разрушения нервной ткани, в том числе токсичные белки, связанные с возрастной потерей памяти и прочими синдромами ухудшения интеллектуальных способностей.

Как законсервировать молодость

Ведьминой красотой славится японка Масако Мизутани. В свои сорок четыре года женщина находится на пенсии и является бабушкой, но при этом выглядит не старше своей двадцатилетней дочери. Магией многие называют не такое уж редкое явление, когда женщины после тридцати пяти лет выглядят так, будто не так давно достигли совершеннолетия. Секрет этого прост: моложавая женщина на уход за кожей расходует не меньше пяти часов в день. Кроме салонных процедур, в повседневной жизни Масако никогда не забывает о вечернем и дневном увлажняющих кремах для кожи вокруг глаз. Мизутани не советует увлекаться декоративной косметикой, считает ее использование основной причиной старения кожи лица.

Советы диетолога

Советы диетолога

  • К сорока пяти годам специалисты советуют немного набрать вес, и после этого уже не использовать никаких радикальных диет, в противном случае можно получить морщинистое лицо с серым отливом.
  • Показаны усиленные спортивные тренировки.
  • Нужно повысить в пище количество антиоксидантов, принимать витаминные комплексы, фитоэстрогены женщинам (но только после консультации врача).
  • Старайтесь выпивать не меньше двух литров жидкости в день, по возможности, исключите полуфабрикаты.
  • Полезны фрукты и овощи оранжевого, желтого, темно-зеленого цветов, постное красное мясо, молотый кофе средней степени обжарки, жирная морская рыба, растительное масло холодного отжима, сычужный сыр, творог.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Показаны мясо и рыба

Рыбу и мясо лучше отваривайте и ешьте с гарниром из овощей. Это помогает повысить их биологическую ценность. Главный источник животного белка — творог (показано не меньше пятидесяти граммов вдень), столько же нужно есть рыбы, мяса нежирных сортов (вес приведен в сыром виде).

Первые блюда на рыбном и мясном бульоне нужно готовить не больше двух или трех раз в неделю, поскольку в бульоне содержатся экстрактивные вещества, которые способствуют формированию подагры, в остальные дни суп варите вегетарианский.

Нельзя обойтись без морских даров

Постарайтесь, по возможности, включать в меню блюда из продуктов моря (ешьте кальмары, морскую капусту, креветки, пасту криля, эти продукты особенно полезны после семидесяти лет, поскольку они наделены противосклеротическими свойствами).

Нужно ограничить количество животных жиров и продуктов, которые содержат насыщенные жиры (корейку, шпик, ветчину) и холестерин (мозги, почки, вымя).

Осторожно, сахар!

Сахара съедайте не больше тридцати граммов в день (то есть четыре чайные ложки), лучше замените его медом, при этом сахар, пирожное, торты, конфеты придется исключить. Сократите содержание соли в пище до одной чайной ложки в день.

Есть хлеб лучше вчерашней выпечки, ржаной, отрубной, не больше двухсот граммов в день. Готовьте больше блюд из различных круп, зеленого горошка, фасоли, гороха, если на эти продукты нет противопоказаний.

Другие правила рационального питания

Другие правила рационального питания

Включайте в рацион зеленый и репчатый лук, свежую зелень, чеснок —  все овощи, в общей сложности, не меньше пятисот граммов в день. В зимнее время овощи, в том числе картофель, свежую или квашеную капуста, лук важно воспринимать, как основные поставщики витамина С, на дефицит этого витамина пожилые люди, в особенности, чутко реагируют. При недостатке витамина С возникают:

  • слабость;
  • сонливость;
  • головокружение;
  • предрасположенность к простудным заболеваниям;
  • раздражительность.

Нужно есть, по возможности, больше фруктов.

Важно включать в свой рацион не больше двадцати- тридцати граммов сливочного масла, примерно столько же нерафинированного растительного масла.

Есть нужно от четырех до пяти раз в день и понемногу.

Старайтесь ужинать не позднее чем за два или три часа до сна. Перед сном, если есть желание, выпейте стакан кефира или простокваши, съешьте яблоко или морковь.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


НОВОСТИ СМИ
Болезни
Copyright © 2011-2017 Здоровые вести | http://zhituzdorovo.ru
киношка
Яндекс.Метрика