Главная Материнство Гинекология Маммология Венерология Психология Новости медицины Добавить в закладки Сделать стартовой

здоровое старение

Результаты исследования

Исследователи проанализировали самоощущения по результатам диеты 84493 женщин в постменопаузе, принимавших участие в исследовании. Ученые обнаружили, что у тех, кто ел запеченную рыбу по пять или более порций в неделю, риск заболевания болезнями сердца оказался на 30% ниже по сравнению с теми, кто ел рыбу меньше, чем раз в неделю.

Ученые отмечают, что предыдущие исследования показали: жирные кислоты в рыбе, называемые омега-3 кислотами, могут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшая, в частности, такие симптомы, как воспаление и повышение кровяного давления в сердце и кровеносных сосудах.

Отмечается, что данное исследование показывает связь между употреблением рыбы и риском сердечной недостаточности, но оно не предназначено, чтобы показать причины и следствия этого явления.

Тип рыбы имеет значение

Исследование также показало, что вид употребляемой рыбы может повлиять на риск возникновения сердечной недостаточности. Красная рыба, такая как лосось, макрель, голубой тунец, была связана с самыми лучшими результатами в данном исследовании, по сравнению с белой рыбой, такой, как окунь и треска. Очевидно, это связано с тем, что красная рыба содержит больше омега-3 кислот.

Исследование показало, что даже одна порция в неделю жареной рыбы оказалась связанной с более высоким риском сердечной недостаточности (на 48%).

«Не вся рыба одинакова, и то, как вы готовите ее, действительно имеет значение», — комментирует исследователь Дональд Ллойд-Джонс, доктор медицинских наук. «Когда вы жарите рыбу, она не только теряет много своих преимуществ, но и, вероятно, приобретает некоторые опасные свойства».

Предыдущие исследования показали, что жарка увеличивает количество транс-жиров в продуктах питания, что связано с повышенным риском болезней сердца. Но в новом обсервационном исследовании не было обнаружено никакой связи между транс-жирами и риском сердечной недостаточности. Анализ основан на данных с 1991 по август 2008 года.

Преимущества рыбы

питание

Характерно, что участники, диета которых включала много запеченной рыбы, как правило, были здоровее и моложе, чем те, кто ел жареную рыбу. Они также были более физически активны, более образованны, и менее вероятно, были курящими, имели сахарный диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Кроме того, их рацион включал больше овощей и фруктов, больше полезных жирных кислот и меньше нездоровых насыщенных и транс-жирных кислот.

Употребление жареной рыы была связано с более низким потреблением клетчатки, более высоким потреблением калорий и более высоким индексом массы тела (ИМТ).

«В этом случае мы показали, как употребление запеченной рыбы связано с профилактикой сердечной недостаточности. Это говорит также о том, что рыба является очень хорошим источником белка, и что мы должны активно включать в нашу повседневную диету продукты, которые содержат более здоровые и менее насыщенные типы белка». Американская Сердечная Ассоциация рекомендует есть по крайней мере 3-4 порции рыбы, особенно жирной, в неделю.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Какие виды спорта показаны после 50

Спорт нужен для психологического и физического здоровья

Физические упражнения способны действовать на организм немолодого человека, словно эликсир молодости:

  • снижается депрессия;
  • поднимается настроение;
  • улучшается сон;
  • становится лучше пищеварение;
  • удается контролировать вес;
  • можно предотвратить множество серьезных болезней – артрит, остеопороз, диабет, заболевания сердечнососудистой системы;
  • повышается выносливость;
  • прибывает физическая сила;
  • удается восстановить гибкость суставов;
  • снижается риск переломов;
  • укрепляются кости.

Если у вас ограничена возможность ходить в тренажерный зал или бассейн, старайтесь делать дома каждый день простую зарядку.

Можно начать с ходьбы

Начинайте упражнения с умеренной нагрузки. Показана:

  • ходьба по лестнице;
  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • легкий бег;
  • плавание.

После этапа в несколько разминочных недель физические нагрузки есть смысл понемногу увеличивать.

Нагрузки и упражнения для вашего возраста

Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму людям старше пятидесяти лет, нужно уделить особое внимание нагрузкам типа аэробной или кардиотренировкам.

Показаны:

  • быстрая ходьба;
  • лыжи;
  • бег;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на тренажерах;
  • фитнес;
  • танцы;
  • любые другие активные занятия.

Подобные нагрузки:

  • улучшают дыхание;
  • нормализуют работу сердца и легких;
  • нормализуют давление;
  • помогают снизить вес;
  • повышают метаболизм;
  • снижают уровень сахара в крови;
  • улучшают пищеварение.

В процессе аэробных нагрузок пульс способен учащаться, сердце учащенно бьется. Так что старайтесь следить за пульсом, чтобы не допустить превышения значений. Кардиотренировки специалисты советуют проводить о трех до пяти раз в неделю по двадцать- тридцать минут.

Следите за пульсом

Следите за пульсом

Женский и мужской пульс считается основным показателем физического состояния. Чтобы физическая нагрузка не превратилась в тяжелое испытание для вас, принесло максимальную пользу, важно следить за пульсом. Можно воспользоваться пульсометром – купите его в магазине, торгующем медицинской техникой или товарами для здоровья. Максимальная частота пульса, которая считается безопасной для здоровья, рассчитывается по следующей формуле:

  • для женщин — 220 минус возраст минус 6;
  • для мужчин - 220 минус возраст (полных лет).

Таким образом, для пятидесятилетней женщины максимальная частота пульса должна равняться 164 ударам в минуту.

  • Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


    Меняется ли сексуальная жизнь в зрелые годы?

    Какие изменения происходят с возрастом

    В солидном возрасте у женщин и у мужчин и происходят естественные физические перемены. Иногда они способны повлиять на способность заниматься сексом и получать наслаждение от него. Нередко по мере взросления у некоторых женщин просыпается более яркое желание секса. К тому же после гистерэктомии (удаления матки) и менопаузы им не страшна нежелательная беременность, можно свободно наслаждаться интимом.

    Женщины замечают изменения влагалища. С возрастом сужается и уменьшается размер влагалища, его стенки перестают быть эластичными, истончаются. Подобные изменения вовсе не означают, что женщина не способна получать удовольствие от секса. Но у многих женщин становится ниже качество вагинальной смазки. Это делает секс не таким приятным.

    Проблемы с сексом в зрелом возрасте

    Сексуальность с возрастом не уменьшается, но в пожилом возрасте обычно появляются определенные физиологические проблемы, которые способны привести к сексуальным нарушениям. Мужчины теряют  половое влечение. У женщин уменьшается увлажнение влагалища, и секс становится болезненным. Снижается либидо. Женщина ожидает появления боли при половом акте, непроизвольно сокращает мышцы влагалища, повышает общий дискомфорт, создает, таким образом, отрицательную обратную связь.

    Страх болезненного полового акта способен привести к полному отказу от сексуальной жизни. Между тем, продолжение половой активности очень важно для поддержания здорового влагалища. Вагинальные половые сношения укрепляют и растягивают влагалищные мышцы, благотворно влияют на слизистую влагалища.

    Что такое импотенция

    Мужчины в пожилом возрасте могут страдать импотенцией. Импотенция представляет собой потерю способности достигать эрекции и сохранять ее во время полового акта. К шестидесяти годам приблизительно от 15 до 25 процентов мужчин сталкиваются с проблемами нарушения эрекции при каждом из четырех половых актах. Импотенцию часто сопровождают сердечные заболевания, высокое кровяное давление или диабет  (сама болезнь или медикаменты, которые принимают при лечении). В подобных условиях мужчине требуется больше времени для того, чтобы достичь эрекции. Эрекция бывает не такой продолжительной и сильной, как раньше. Уменьшается количество спермы. После оргазма эрекция способна проходить намного быстрее. У некоторых мужчин появляется потребность в более долгих предварительных ласках.

    Можно ли заниматься мастурбацией

    Гетеросексуальные естественные половые контакты остаются не единственным способом удовлетворить сексуальные нужды человека. Мастурбацию врачи считают вполне допустимым способом сексуального выражения в постменопаузальном периоде. Применение этого способа уже перестали покрывать позором. Ведь и в самом деле, самостимулирование способствует поддержанию сексуальной восприимчивости гениталий. Мастурбация способна снять напряжение, повысить сексуальное влечение, помочь человеку лучше себя чувствовать. Правда, мастурбация никогда не заменит заботливого и любящего партнера.

    Если секс невозможен по физиологическим причинам

    Если секс невозможен по физиологическим причинам

    Супружеским парам, которые прекратили в силу естественных причин половые отношения, важно использовать другие формы близости, такие как объятия и поцелуи. Такие проявления в отношениях позволят сохранить сексуальность женщины, позитивно скажутся на состоянии ее здоровья.

    Заболевание, приобретение инвалидности, прием медикаментов, употребляемых в лечебных целях, могут повлиять на вашу потенцию и способность получать удовольствие от сексуальной жизни. Но даже самые основательные проблемы со здоровьем не должны лишить вас удовольствия жить сексуальной жизнью.

    Пациентам стоит открыто говорить о своих сексуальных проблемах и с партнерами, и с врачом, который подскажет, как лучше и полезнее для здоровья изменить привычные формы секса, решить многие проблемы.

    • Секс в старости – залог хорошей памяти
    • Сексуальные проблемы старения
    • Проявление сексуальности у пожилых людей

    Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


    Как питаться тем, кому за 40

    Почему важно соблюдать режим питания после 40

    С годами потребности организма человека изменяются, требуется более внимательное отношение к себе. После сорока лет соблюдение режима питания считают особенно важным. Нерегулярное питание ощущается малоприятным образом. Появляются:

    • расстройство желудка;
    • запор;
    • колики;
    • ощущение тяжести.

    Все это стоит отнести к обычным последствиям невнимательного отношения к своему питанию.

    Основа рациона сорокалетних

    В процессе пищеварения организму приходится затрачивать много энергии, поэтому его нужно побудить к еде. Сигналом готовности организма к приему пищи бывает чувство голода. Пища, которую едят вне чувства голода, способна засорять и перегружать организм.

    При сильном эмоциональном потрясении к некоторым людям приходит острое чувство голода. В этом случае нужно постараться не налегать на сладкое, лучше замените его фруктами.

    Нежелательно ужинать меньше чем за два часа до сна. До того, как вы заснете, процесс пищеварения должен полностью окончиться, а еда – перейти в кишечник.

    Чтобы пище было легко усваиваться, ее необходимо тщательно пережевывать. Это можно объяснить тем, что при жевании изменяется консистенция продуктов и стартует процесс расщепления крахмала и белков.

    Как быть тем же, кто не может жить без сладкого

    Как быть тем же, кто не может жить без сладкого

    Можно попробовать использовать вместо сахара его заменители: сахарин, сорбит, ксилит. У сахарина, к примеру, нет вовсе никакого питательного значения, он считается безвредным. После его употребления случается увеличенное выделение мочи.

    Как после сорока относиться к кофе

    Многие специалисты советуют сорокалетним и старше людям воздерживаться от употребления кофе, поскольку здесь содержится бензопирен. При употреблении кофе в больших дозах кальций выводится с мочой, снижается усваиваемость пищи. Но стоит принять во внимание: чтобы данное вещество смогло нанести ощутимый вред организму, необходимо выпить несколько литров кофе. При умеренном употреблении этого напитка нарушений в деятельности пищеварительной системы, гастрита и изжоги не возникает. 

    Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


    Как подготовиться к пенсии

    Возрастные физиологические изменения

    Чтобы определенные возрастные изменения, которые происходят с нашими телами и организмом в пожилом возрасте, не стали сюрпризом, следует знать, что именно происходит. Уменьшается количество подкожно-жировой клетчатки, вследствие чего кожа становиться дряблой, легко травмируется и плохо заживает. Нарушается теплообмен, поэтому в пожилом возрасте сложно перенести как повышенную, так и пониженную температуру воздуха. Замедляется рост волос на голове, на теле, лобке, в подмышечных впадинах — как у мужчин, так и у женщин.

    Вследствие потери плотности костной ткани, что является признаком остеопороза, кости становятся хрупкими и ломкими. Чем старше становится человек, тем хуже у него координация движений, так как изменение осанки, искривление позвоночника и истончение суставных хрящей приводит к развитию болевого синдрома.

    Быстро наступающее чувство усталости приводит к снижению физической активности, а это приводит к социальной изоляции и депрессии. Наполняемость легких снижается в связи с уменьшением подвижности грудной клетки и диафрагмы, а это приводит к появлению одышки.

    На ухудшение физического состояния также влияют возникающие проблемы сердечно-сосудистой системы, так как сердце уже не успевает обеспечить организм кровью. Поэтому пожилые люди часто жалуются на одышку, нарушение сердечного ритма. Уменьшается эластичность кровеносных сосудов, происходит повышение артериального давления.

    Помимо всего прочего, у пожилых людей нарушается работа желудочно-кишечного тракта, что приводит к снижению аппетита, изжоге, замедляется перистальтики кишечника, происходит снижение тонуса толстой кишки и нарушение продвижения каловых масс, ослабление мышц передней брюшной стенки и таза, возникают запоры.

    Психологические факторы выхода на пенсию

    Что ж, физиологических нарушений здоровья пожилого человека очень много, и перечислять их можно очень долго, так как это и ухудшение зрения и недержание мочи, а также частые переломы, и другие проблемы. Однако не менее серьезной проблемой является психологический дискомфорт, который испытывают многие люди, вышедшие на пенсию. Зачастую это происходит из-за снижения социальной активности, ведь человек привыкает находиться в коллективе, а после выхода на пенсию активность резко сокращается. Как следствие, пенсионеры зачастую становятся брюзгливыми, их одолевает депрессия, различные тревожные расстройства и нервные срывы.

    Правильный подход к пенсии

    Правильный подход к пенсии

    Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, следует заранее готовиться к здоровому старению. Прежде всего, не дожидаясь пенсионного возраста, следует начать правильно питаться. Правильное, здоровое питание не только основа здорового старения, но и жизни как таковой. Питание должно состоять из разных групп продуктов: молочных, так как они богаты кальцием, который необходим для крепости костей; мясных, так как они богаты белками, железом и аминокислотами; рыбы, цельнозерновых продуктов, а также овощей и фруктов, которые богаты витаминами и антиоксидантами, которые способствуют предотвращению старения.

    Помимо питания, следует уделять внимание физической активности. Для людей старшего возраста это может быть ходьба, бег трусцой, плаванье, гимнастика, а также танцы или простая прогулка по парку в течение 20-30 минут. Помимо физических упражнений, для пожилых людей очень полезна работа в саду, так как это не только физическая нагрузка, но и прекрасный способ расслабиться.

    Еще до выхода на пенсию следует изучить, какие клубы по интересам есть в вашем городе или районе. Это может быть шахматный клуб, кружок рукоделия или пения. Это необходимо, так как известно, что люди, вышедшие на пенсию, но продолжающие активную социальную деятельность, гораздо реже болеют, менее подвержены возрастной деменции и развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие.

    А самое главное, не ждите пенсионного возраста, не прекращайте общения с близкими, друзьями, оставайтесь активными, гуляйте с внуками, уделяйте внимание домашним питомцам, совершайте прогулки на природу — и жизнь на пенсии будет не только интересной, но и насыщенной новыми впечатлениями.  

    Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


    НОВОСТИ СМИ
    Болезни
    Copyright © 2011-2018 Здоровые вести | http://zhituzdorovo.ru
    Яндекс.Метрика