Главная Материнство Гинекология Маммология Венерология Психология Новости медицины Добавить в закладки Сделать стартовой
ЖЕНЩИНЫ

виды спорта

Медики полагают, что дозированная физическая нагрузка, даже в довольно преклонном возрасте, способна:

  • снизить риск сердечнососудистых заболеваний;
  • повысить состояние иммунной системы;
  • увеличить жизненный тонус.

Поэтому, в первую очередь, людям пожилого возраста важно каждый день делать физические упражнения, чтобы повысить степень своей выносливости, координацию движений, гибкость. Между тем, упражнения, где упор делают на развитие скорости и силы для людей пожилого возраста считаются противопоказанными.

Для тех, кто только начинает заниматься физкультурой, определена небольшая интенсивность. Нагрузку стоит рассчитать индивидуально, с учетом индивидуальных особенностей человека, его физической формы, возраста, возможностей организма, характера трудовой деятельности.

Показана ходьба

Для тех людей, кто способен неплохо перенести дозированную ходьбу, специалисты рекомендуют:

  • прогулки на лыжах;
  • плавание;
  • бег умеренной интенсивности;
  • езду на велосипеде.

С возрастом двигательная активность снижается, поэтому пожилому человеку часто бывает непросто присесть из-за боли в суставах, трудно наклоняться. Так что в процессе занятий большое внимание уделяйте самоконтролю.

Походите на степпере

виды спорта

Пожилым людям весьма полезно заниматься на беговых дорожках и велотренажере. К примеру, на степпере – тренажере, который имитирует ходьбу по ступенькам. Это компактный аппарат для полноценного занятия на минимальной площади. Во время тренировки человеку нужно шагать на месте, давать нагрузку мышцам нижней части туловища и ног. Степпер рекомендуется пожилым людям, которые:

  • перенесли операцию и вынуждены восстанавливать утраченные функции;
  • тем, кто страдает болезнями ног;
  • хронической пневмонией;
  • ожирением;
  • остеохондрозом;
  • радикулитом.

Малые габариты и относительная дешевизна сделали степпер достаточно популярным.

Проконсультируйтесь с врачом

Мудро поступают те пожилые люди, которые перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, решают проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор знает общее состояние вашего организма, сможет определить, какая физическая нагрузка является посильной для вас и не способна навредить вашему здоровью. 

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


психическое здоровье

Демографические перспективы

В настоящее время количество лиц в пожилом возрасте уже превысило количество детей, а к 2050 году прогнозируют, что шестидесятилетних людей будет в три раза больше, чем детей в возрасте до пятнадцати лет.

Социальные перемены отражаются на психике

С каждым годом становится больше заболеваний, связанных с возрастом, к примеру, деменцией. С возрастом увеличивается распространенность психических расстройств, растет нужда в психиатрической помощи пожилым людям. Из-за непрерывной трансформации социальных структур и экономических взаимоотношений меняется социальная роль представителей старшего поколения, что не может не отражаться на психике стариков.

Насколько востребованы психиатры

По официальным данным, психическим расстройствам отводится седьмое место среди причин инвалидизации пожилых людей в Украине. Одиннадцать процентов человек старше шестидесяти лет нуждаются в психиатрической квалифицированной помощи, в возрасте старше восьмидесяти лет – двадцать процентов. Пациенты старше 65 лет составляют примерно половину всех больных, которые получают долгосрочное психиатрическое лечение, и приблизительно пятую часть пациентов, которые впервые поступили в психиатрический стационар.

Объективная реальность

психическое здоровье

Хронические психические заболевания получают все большую распространенность, а ресурсы (семейные и государственные), которые необходимы для того, чтобы справиться с самыми тяжелыми проявлениями данных расстройств, не прибавляются. В Украине легкие формы деменции, когнитивный дефицит у пожилых людей принято воспринимать, как типичную черту, присущую старости. Но стоит состоянию зайти далеко, как проблема становится колоссальной ввиду ограниченных возможностей, невозможности выбрать услугу, доступную родственникам страдающего деменцией. Не по средствам нанять кого-либо для ухода за хроническим больным, а специализированных интернатов и домов престарелых в стране недостаточно. Не случайно в Донецкой области отмечен самый высокий удельный вес суицидов среди пожилых людей старше семидесяти лет.

Как это исправить

В настоящее время намечен ряд направлений по организации помощи пожилым людям с психическими расстройствами. В разработке находятся специальные программы по обучению семейных врачей. Пытаются организовать геронтопсихиатрические кабинеты при лечебных учреждениях. Но все это – капля в море, и пока государство не займется этой проблемой, ситуация не разрешится.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Дипломатическое пособие для бабушек и дедушек

Кто главный

Бабушкам и дедушкам следует напомнить, что ответственность за воспитание внуков несут не они, а родители детей. Необходимо оговорить это сразу, так как существует большая разница между заинтересованностью, участием, выражением своих желаний и потребностей и самым настоящим превосходством. Поэтому, даже если бабушки и дедушки привыкли все делать по-своему, они должны принимать решения своих детей с улыбкой и благосклонностью. Именно родители должны принимать решения, а бабушки и дедушки должны, если у них есть такое желание и возможности, помогать реализовывать эти решения по мере возможностей, но ни в коем случае не перебирать на себя роль и ответственность, которую должны нести родители.

Когда ожидания разбиваются об реальность

Когда ожидания бабушек и дедушек разбиваются о реальность, не стоит расстраиваться. Просто следует получать удовольствие от общения с внуками. Например, если есть мало времени, чтобы помочь внукам в обучении, можно просто поиграть с ними, порисовать, почитать книжку и не расстраиваться, что реальность сильнее желания быть полезными. Для внуков главное — проводить время с бабушкой и дедушкой с удовольствием, чтобы дети могли чувствовать что любимы не только папой и мамой.

Вспомните свою молодость

Чтобы принять позицию своих детей в воспитании внуков, бабушкам и дедушкам необходимо вспомнить свою молодость и собственные отношения с родителями и родственниками, когда сами были молодыми родителями. Этот опыт действительно может помочь изменить стиль поведения с внуками. Возможно, когда родители бабушек и дедушек давали их ребенку сладости каждый раз, когда они говорил «нет», теперешние бабушки клялись себе, что никогда не разрушат авторитет дочери или сына перед их ребенком. Поэтому следует задуматься, прежде чем нарушить свою давнюю клятву.

Бабушки и дедушки не должны сражаться за доступ к своим внукам

Иногда препятствием для встреч внуков с бабушками и дедушками являются расстояния. Очень часто взрослые дети и их родители живут в разных городах или даже странах. Однако в современном мире это не должно быть препятствием для встреч внуков с дедушками и бабушками. Если не получается часто посещать друг друга, стоит поддерживать связь по телефону или по скайпу, так как этот вид интерактивного общения дает возможность не только слышать, но и видеть собеседника, а также даст возможность внукам и бабушкам с дедушками сблизиться даже на расстоянии.

Балуйте внука

Иногда можно побаловать внуков, но только в рамках договоренности с его родителями. Дети всегда знают, что с дедушкой и бабушкой они проведут особое время, так как ожидают от них хорошего, доброго отношения, а это нельзя назвать баловством. Но все же такой тип позитивного внимания формирует самооценку и помогает внукам, когда они становятся старше, преодолеть давление со стороны ровесников.

Никогда не занимайтесь с внуками без желания

Никогда не занимайтесь с внуками без желания

Если у бабушки и дедушки жизнь превратилась в сплошной уход за внуками, необходимо пересмотреть этот вопрос, так как внуки в этом случае могут видеть их не в лучшем свете. Следует переговорить с родителями внуков, чтобы перераспределить обязанности по уходу за ними. Не следует заниматься с внуками без желания, так как это не принесет пользы ни ребенку, ни бабушкам. Поддержать и подстраховать родителей внуков в случае необходимости можно, но при этом следует оставаться бабушкой, а не нянькой, которая обязана выполнять свою работу.

Как воспринимаются советы бабушек и дедушек

Время от времени этот вопрос следует пересматривать, так как внуки растут, жизненная ситуация меняется. Большое количество факторов влияет на отношения, и перераспределение ролей в семье может меняться в зависимости от потребностей семьи и индивидуальных способностей каждого ее члена.

Поэтому, если возникают сомнения в том, как воспринимаются советы, бабушки и дедушки должны прислушаться к мнению других людей. Не стоит спешить с советами, комментариями и решениями, даже если они кажутся очевидными, не надо критиковать, читать морали или заниматься психоанализом. Если поддержание близких отношений кажется сложным, значит, это правда и стоит что-то изменить.  

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


10 привычек, которые помогут вам жить до 100

1. Не идите на пенсию

«Опыт показывает, что в обществах, где люди внезапно перестали работать, частота ожирения и хронических заболеваний резко возрастает после выхода на пенсию», говорит Луиджи Феруччи, исследования старения. Регион Кьянти в Италии, который имеет высокий процент долгожителей, имеет другой взгляд на свободное время. «После того как люди отходят от работы, они проводят большую часть дня, работая на своей маленькой ферме, культивируя виноград и овощи. Они никогда не бездействуют».

2. Пользуйтесь зубной нитью каждый день

Это может помочь сохранить артерии здоровыми. В 2008 году исследование Нью-Йоркского университета показало, что ежедневная чистка зубов зубной нитью сокращает количество болезнетворных бактерий в полости рта. Он могут попадать  в кровоток и вызывать воспаление в артериях. Это основной фактор риска развития болезней сердца.

3. Движение

«Упражнения — это единственный реальный источник вечной молодости», говорит Джей Ольшанский, профессор медицины и исследователь старения из университета штата Иллинойс в Чикаго.»Это как масло и смазка для вашего автомобиля». Исследование за исследованием документально доказывают преимущества тренировок, улучшающих настроение, умственные способности, мышечную массу и силу костей.

4. Ешьте богатые клетчаткой зерновые на завтрак

Порция цельного зерна, особенно по утрам, помогает пожилым людям сохранить стабильный уровень сахара в крови в течение дня, согласно недавнему исследованию, проведенному Феруччи и его коллегами.

5. Не менее шести часов сна каждую ночь

Вместо того, чтобы экономить на сне, чтобы добавить больше часов в день, добавьте больше лет к своей жизни. «Сон является одной из наиболее важных функций, которые наш организм использует для регулирования и исцеления клеток», говорит Феруччи. «Мы подсчитали, что минимальное количество сна, которое пожилые люди должны получать, составляет около шести часов».

6. Потребляйте настоящие продукты, а не добавки

Данные свидетельствуют о том, что люди, которые имеют высокий уровень в крови определенных питательных веществ, таких как селен, бета-каротин, витаминов С и Е, имеют более низкие темпы когнитивных нарушений. К сожалению, нет никаких доказательств того, что прием таблеток с этими веществами обеспечивает те же выгоды. «В одном помидоре есть более чем 200 различных каротиноидов и 200 флавоноидов», отмечает Феруччи.

7. Меньше нервничайте

Исследования показывают, что долгожители обычно не зацикливаются на своих проблемах. Если эту врожденная черту трудно преодолеть, найдите лучшие способы управлять стрессом: йога, упражнения, медитация, тай-чи, или просто глубокое дыхание.

8. Живите, как адвентисты седьмого дня

Люди, которые определяют себя как адвентисты седьмого дня, имеют среднюю продолжительность жизни 89 лет. Одним из основных принципов религии является необходимость беречь тело, а это означает отказ от курения, злоупотребления алкоголем. Они придерживаются вегетарианской диеты, и делают много физических упражнений, а также сосредоточены на семье и обществе.

9. Живите по привычке

Долгожители живут очень размеренно. Ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день — еще одна хорошая привычка держать свое тело в устойчивом равновесии. Это особенно важно в зелом воздасте. «Ваша физиология становится более хрупкой, когда вы становитесь старше,» объясняет Феруччи, и организму сложнее прийти в норму, если вы, скажем, пропустите несколько часов сна ночью или выпьете слишком много алкоголя».

10. Оставайтесь на связи

Регулярные социальные контакты с друзьями и близкими является ключевым способом избежать депрессии, которая может привести к преждевременной смерти, что особенно распространено среди пожилых вдов и вдовцов.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


Гипертония, как признак цивилизации

Как ведет себя давление

Известно, что давление крови обычно измеряется на руке, в плечевой артерии. Во время сокращения сердца происходит выброс крови в артериальную систему. Давление наибольшее – верхнее. Затем наступает расслабление сердца, и в конце этого периода давление является низким. Нижнее.

У некоторых повышается всего лишь максимальное давление (систолическая гипертония), или – всего лишь – минимальное (диастолическая гипертония). Но бывают ситуации – в основном, у пожилых людей – когда повышаются оба. Хотя, у людей старческого возраста (75-90 лет) чаще повышается только верхнее давление. Нижнее не меняется. Или уменьшается. Тем не менее, именно гипертония занимает первенство. У женщин – чаще. Артериальные гипертонии делятся на две группы: гипертоническая болезнь, и симптоматические гипертонии. В первом варианте это – заболевание, во втором – симптом болезни.

С чего начинается гипертония

Гипертоническая болезнь обычно является следствием психо-эмоциональных перегрузок (или наследственным подарком). Причины – потребление соли, переедание, ожирение. Проходит болезнь, в большинстве случаев, доброкачественно. Но – характерно повышение обоих давлений. Из симптоматических гипертоний (более 50 видов) пожилым и старым свойственна склеротическая систолическая гипертония (повышается только верхнее давление). Иногда симптоматическая гипертония – у пожилых людей – выступает следствием хронического пиелонефрита и диабета.

Как побороть давление

Как побороть давление

Поскольку повышение давления требует понижения, можно обратиться к «Скорой помощи». Но можно и не обращаться – если самочувствие у гипертоника нормальное. Потому что резкое снижение давления может привести к тому, что слово «нормальное» окажется неуместным. Ибо кровь отхлынет от мозга в голове, склерозированные сосуды не успеют отреагировать на резкое падение давления, и – реально замаячит угрожающий жизни коллапс.

Действуем поэтапно

Следовательно, давление нужно снижать постепенно, и не обязательно доводить его до стандартных величин. Особенно эта осторожность касается гипертоников. Но. Если артериальная гипертония вызвана хроническим пиелонефритом, сахарным диабетом, или атеросклерозом, то врач сначала должен принимать меры для сражения с этими заболеваниями. А затем – в зависимости от самочувствия пациента – решает, надо ли понижать артериальное давление.

Врач всегда прав

Ибо в этой ситуации врач прав профессионально. Впрочем, есть мнение (британских специалистов), что пожилым людям нынче прописывают много лекарств для стабилизации давления. В итоге эти лекарства способны принести больше вреда, чем пользы. А это влияет на продолжительность жизни пожилых землян. Которые – кстати – к 2020 году могут составлять примерно 1/3 населения Британии.

Советы человеку, знающему о давлении

Как бы там ни было, осмысленность не бывает лишней. И в «британском» вопросе, и в иных аспектах. Например, сейчас – осмысленным и уместным – является несколько советов. Не врачам, а пожилым людям. Для нормализации давления.

  • Нормализация режима жизни.
  • Психологический комфорт.
  • Двигательная активность (но не чрезмерная).
  • Периодический постельный режим.
  • В питании – уменьшение поваренной соли, животных жиров и сахара.
  • Увеличение фруктов, овощей, салатов, винегрета.
  • Хлеб – черный или серый.
  • Каши – овсяная или гречневая.
  • Мясо, птица, рыба – не жирные.
  • Молочные продукты – не жирные.
  • О крепком чае и кофе лучше не вспоминать.
  • И обязательно гулять на воздухе перед сном.
  • И обязательно кушать арбуз – по мнению ученых, вещества в арбузе, снижают риск инфаркта и инсульта, и помогают людям, имеющим проблемы с повышенным давлением.

Между прочим, явление по поводу племени, в котором понятия не имеют об артериальном давлении, ученые объясняют тем, что эти аборигены живут размеренной жизнью, имеют физические нагрузки, и кушают низкокалорийную, несоленую пищу. Но стоит туземцам пожить в цивилизованном обществе, и у них тут же возникает гипертония. Приятных путешествий.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.


НОВОСТИ СМИ
Болезни
Copyright © 2011-2018 Здоровые вести | http://zhituzdorovo.ru
Яндекс.Метрика