Главная Материнство Гинекология Маммология Венерология Психология Новости медицины Добавить в закладки Сделать стартовой

Советы психологов по улучшению психического здоровья

20.10.18 | Категория: Здоровье

психология Физическое здоровье связано с психическим и эмоциональным здоровьем

Например, физические упражнения не только укрепляют сердце и легкие, но также способствуют образованию эндорфинов — мощных химических веществ, которые стимулируют и поднимают настроение. То, чем вы занимаетесь ежедневно, прямо влияет на то, как вы себя чувствуете физически и эмоционально.

  • Побольше отдыхайте. Чтобы иметь хорошее психическое и эмоциональное здоровье, очень важно заботиться о своем теле. Это включает в себя получение достаточного количества сна. Большинство людей нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь.
  • Узнавайте как можно больше о здоровом питании. Питаться здорово сложно, это и не всегда легко реализовать на практике. Но чем больше вы узнаете о том, что вы едите, и как это влияет на вашу энергию и настроение, тем сознательнее вы подходите к своему питанию.
  • Упражнения для снятия стресса и поднятия настроения. Упражнения — мощное противоядие от стресса, тревоги и депрессии. Задумайтесь о мелочах, чтобы добавить активности в свою жизнь. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите на короткие прогулки ежедневно. Для получения большинства психических преимуществ необходимо 30 минут или более физической активности в день.
  • Получайте дозу солнечного света каждый день. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому старайтесь побывать по крайней мере 10-15 минут на солнышке в день. Это может быть сделано во время тренировок, садоводства и прогулок.
  • Ограничьте алкоголь, избегайте сигарет и наркотиков. Это стимуляторы, которые могут заставить вас почувствовать себя неестественно хорошо сразу, но имеют долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.
Улучшение психического и эмоционального здоровья, заботясь о себе психология
  • Практика самодисциплины. Самообладание помогает преодолеть отчаяние, беспомощность и негативные мысли.
  • Открыть для себя что-то новое. Думайте об этом как об «интеллектуальной конфете». Попробуйте пойти на курсы или начать получать второе высшее образование, присоединитесь к какому-то клубу, посетите музей, начните учить новый язык, или просто путешествуйте больше.
  • Наслаждайтесь красотой природы или искусства. Исследования показывают, что просто прогуливаясь по саду, можно понизить кровяное давление и уменьшить стресс. То же самое справедливо и для прогулок в парке или похода в художественную галерею. А ведь еще есть возможность любоваться красивой архитектурой или сидеть на пляже на закате…
  • Управляйте уровнем стресса. Стресс имеет тяжелые последствия для психического и эмоционального здоровья, поэтому очень важно держать его под контролем. Хотя стресса нельзя, да и не нужно, избегать полностью, различные методы управления стрессом помогут вам прийти в равновесие.
  • Боремся с психическим беспокойством. Постарайтесь не стать рабом повторяющихся ментальных привычек — негативных мыслей о себе и о мире, которые «сосут» время, позволяют утекать энергии, и вызывают чувства тревоги, страха и депрессии.

Все люди разные, не все советы будут одинаково полезными для всех людей. Некоторые люди чувствуют себя лучше, расслабляясь и не спеша, другие нуждаются в активности, волнениям и стимуляции. Важно найти деятельность, которая вам по душе.

Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.
Статья "Советы психологов по улучшению психического здоровья " опубликована на сайте Здоровые вести
(голосов:0)
НОВОСТИ СМИ
Болезни
Copyright © 2011-2018 Здоровые вести | http://zhituzdorovo.ru
Яндекс.Метрика