Главная Материнство Гинекология Маммология Венерология Психология Новости медицины Добавить в закладки Сделать стартовой

Как правильно делать упражнения для похудения

16.10.18 | Категория: Здоровье

Как правильно делать упражнения для похудения
Вместо того чтоб механически выполнять все движения, старайтесь задерживаться в самом трудном положении максимально долго (к примеру, не 30 секунд, а 45 при отжиманиях). Не верите? Просто попробуйте. Каждое из упражнений делайте указанное количество раз по 2-3 подхода. Убедитесь, что ваше тело выдерживает полную амплитуду движений, и тогда вы быстрее получите желаемые результаты (не смотря на то, что медленнее двигаетесь).


Как правильно делать упражнения для похудения


Исходное положение – планка (руки чуть шире плеч). В течение 4 секунд опускайтесь вниз, а потом быстро поднимайтесь (за секунду). Сделайте 8 повторений. Если не удается вернуться в начальное положение, не переживайте! Сосредоточьтесь на неспешном опускании тела, и тогда вы в два счета поднимитесь. Самой важной частью является сопротивление. В конкретном случае – это опускание. Следовательно, его и надо выполнять медленнее.


Как правильно делать упражнения для похудения


Лежа лицом вниз на полу, распрямите руки в стороны (тело примет форму буквы Т). Поднимите их (плечи вниз и назад, большие пальцы вверх) максимально высоко, не напрягая мышцы верхней части спины и шеи при этом. Плавно опускайте руки почти до самого пола. Нельзя дотрагиваться до него! Возьмите в руки гири (по 450 г) и сделайте 8-10 повторений. Без гирь – 12, фиксируя руки в верхней точке на 2 секунды.


Как правильно делать упражнения для похудения


Расставьте ноги на ширину плеч, положите руки на бедра или выпрямите перед собой (как больше нравится). Первое, что надо задействовать – это таз. На четыре счета опуститесь в приседание, зафиксировав положение на 3 секунды в низшей точке, потом быстро вернитесь в исходное положение (за секунду). Сделайте 8 повторений, не останавливаясь.


Как правильно делать упражнения для похудения


Лежа лицом вверх на скамье, ухватитесь руками за ее края возле головы. Попытайтесь коснуться коленями носа (1 секунда), а затем плавно опускайте бедра обратно. Между выполнением повторения не касайтесь скамьи ногами. Сделайте 8-10 повторений.


Как правильно делать упражнения для похудения


Поднимитесь на лавку или ступеньку лестницы (1 секунда), а затем спуститесь обратно за 4 секунды. Следите, чтобы бедра были на одном уровне в момент спуска, и упражнение не стало тренировкой для одних бедер.


Как правильно делать упражнения для похудения


Ноги расставьте на ширину бедер, возьмите по гантеле в каждую руку (1.4-1.5 кг). Обе руки поднимите вверх, образуя форму перевернутых ворот. Руки поверните на 90 градусов в традиционную позу ворот (за секунду), а затем за 4 секунды займите исходное положение перевернутых ворот.


Как правильно делать упражнения для похудения


Лягте на спину и поднимите вверх ноги. Расставьте их максимально широко (1 секунда), а затем плавно, за 8 секунд, сведите вместе. Если не получится полностью распрямить ноги, не переживайте. Даже с немного согнутыми коленями вы почувствуете жгучее напряжение. Специально для сайта Здоровые вести (http://zhituzdorovo.ru/).Карпа С.А.
Статья "Как правильно делать упражнения для похудения " опубликована на сайте Здоровые вести
(голосов:0)
НОВОСТИ СМИ
Болезни
Copyright © 2011-2018 Здоровые вести | http://zhituzdorovo.ru
Яндекс.Метрика