Главная Материнство Гинекология Маммология Венерология Психология Новости медицины Добавить в закладки Сделать стартовой
Упражнения со стуломЛюбое дело идет веселей, когда ощущается результат от затраченных усилий и времени. Так вот, чтобы почувствовать результат от этих упражнений, лучше всего использовать тесты
Вот как можно определить силовую выносливость мышц спины. Лягте на живот на сиденье стула и зафиксируйте руки и ноги параллельно полу. Засеките на секундомере, сколько вы сможете продержаться в таком положении.
Чтобы оценить силу мышц брюшного пресса, лягте на пол, положив ноги на сиденье стула, и посчитайте, сколько раз вы сможете сесть, лечь и снова сесть, держа руки за головой.

Мужчины могут определить силу рук и плечевого пояса таким образом: поставьте два стула сиденьем к сиденью на расстоянии, равном расстоянию от одного плеча до другого, сядьте между ними и оперившись руками о сиденья, отожмитесь. Сколько раз вам удалось разогнуть и согнуть руки?
Испытать силу мышц ног несложно. Исходное положение такое же, как и в предыдущем тесте. Только опираться надо на руки, приседая при этом на одной ноге, вытянув другую вперед «пистолетом». Посчитайте, сколько раз вы сможете присесть на каждой ноге, опираясь не на носок, а на полную ступню. Если обувь без каблуков, положите под пятку какой-нибудь брусок толщиной сантиметра 3.

Если вам не удалось выполнить все упражнения в первый раз, не расстраивайтесь. Запишите результат. Повторив тесты через три месяца, сравните показатели, и тогда вы поймете, насколько эффективны занятия. Ну что же, продолжим...

Упражнения со стулом
Упражнение 7. И. п.— встаньте лицом сбоку от стула так, чтобы можно было положить левую руку на спинку, а правую ногу поста¬вить на сиденье. Пружинистым движением сгибайте правую ногу, подавая туловище вперед Повторите движение правой и левой ногой по 10 раз.
Упражнение 8. И. п.— встаньте за спинку стула и обопритесь об нее руками. Отойдите от стула на расстояние вытянутых рук и сделайте по 10 махов в сторону правой и левой ногой попеременно.
Упражнение 9. И. п.— встаньте спиной к спинке стула и положите на нее руки. Сделайте шаг вперед и приседайте так, чтобы плечи чувствовали нагрузку, не менее 10 раз. Приседая — вдох, вставая — выдох.
Упражнение 10. И. п.— встаньте правым боком к спинке стула. Отведите правую ногу назад, перемахните правой ногой через стул и возьмитесь рукой за спинку стула. Повторяй¬те движение каждой ногой не менее 10 раз.
Упражнение 11. И. п.— то же. Только теперь ногу отведите вперед и перемахивайте через стул спереди — назад. Повторяйте движения каждой ногой не менее 10 раз.
Упражнение 12. И. п.— встаньте правым боком к сиденью стула, поставив на него выпрямленную правую ногу. Поднимите руки вверх и наклонитесь, стараясь коснуться рука¬ми носка правой ноги. Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Затем смените ногу.
Упражнение 13. И. п.— то же. Только теперь, наклоняясь, попробуйте достать руками носок той ноги, которая стоит на полу. Выполните не менее 10 наклонов к правой и левой ноге.
Упражнение 14. И. п.— то же, только руки за головой. Не менее 10 раз наклонитесь к ноге, лежащей на сиденье стула.
Делая все упражнения, кроме 9-го, дышите произвольно.

Каждые 2—3 недели постепенно увеличивайте количество повторений и убыстряйте темп, выполняя любое упражнение до появления чувства легкой усталости.




Бадуаньцзинь-укрепляем грудные мышцыВсадник стреляющий в орла
Закончив выполнение первого упражнения, сделайте правой ногой шаг в сторону, слегка присядьте, принимая позу всадника Носки ног направлены вперед, руки на бедрах, голова — прямо. Это и есть исходное положение второго упражнения.
На вдохе несильно сожмите руки в кулаки и поднимите их перед грудью, сгибая в локтях, до уровня плеч. Указательный и средний пальцы левой руки поднимите вверх, образуя «вилку». Представьте, что эта «вилка» поддерживает воображаемую стрелу.
На выдохе отведите левую руку в сторону ладонью вперед, а правую руку, сжатую в кулак, отведите немного назад. Одновременно поверните голову влево. Взгляд устремлен на указательный палец левой руки.

Вытянув в сторону левую руку, задержитесь на секунду в этом положении. Делая вдох, руки, сжатые в не напряженные кулаки, согните перед грудью. Поверните голову. С выдохом плавно опустите руки на бедра. Вы вернулись в исходное положение.
Теперь то же самое упражнение сделайте в другую сторону. Выполните ив менее трех «выстрелов- вправо и влево.
Это упражнение способствует укреплению грудных и межреберных мышц, мускулатуры рук и плечевого пояса, улучшает кровообращение
Бадуаньцзинь-укрепляем грудные мышцы

Соединить небо и землю
Встаньте прямо, стопы ив ширине плеч или немного меньше, носки ног направлены вперед или слегка повернуты внутрь. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища, ладони повернуты назад
На вдохе поднимите вперед до уровня плеч слегка согнутые в локтях руки ладонями вверх. С выдохом плавно опустите руки ладонями вниз до у ровня живота
Из этого положения, делая вдох, поднимите левую руку над головой так, чтобы кончики пальцев были направлены вправо, а ладонь обращена вверх. Одновременно правой рукой как бы надавите вниз, ладонь параллельна ступне, кончики пальцев направлены вперед. Максимально вытянитесь
Согните руки, подведя левую к голове, а правую к ребрам.
Бадуаньцзинь-укрепляем грудные мышцы
Опуская округлую левую руку через сторону вниз, сделайте выдох. Одновременно опустите и правую руку. Повторите упражнение. поднимая вверх правую руку. Выполните его не менее двух раз каждой рукой.
Это упражнение благоприятно действует на органы пищеварения и перистальтику кишечника. Китайские специалисты утверждают. что оно является хорошим профилактическим средством против желудочно-кишечных заболеваний
Внимательно следите за дыханием . Оно должно быть синхронно с движениями!




Как подтянуть живот на лето: эффективные методыОтступают холода, и уже совсем скоро мы сменим теплую зимнюю одежду на узкие джинсы и легкие брюки. Многие дамы начинают комплектовать по этому поводу, так как за зимний период их фигура приобрела пару лишних килограммов. "Как подтянуть живот и быстро скинуть вес?" - такие вопросы волнуют большинство женщин в весенний период. Как показывает практика, чтобы привести свою фигуру в надлежащий вид, вовсе не обязательно мучить себя диетами и загонять в спортзал. Выполняя восемь несложных предписаний, вы сможете за короткое время убрать животик и спокойно влезть в ваши любимые летние джинсы.

Во-первых, всегда перекусывайте в одно и тоже время. Желательно делать это в районе 15-16 часов. Самые лучшие продукты для перекуса: яблоко, гость миндаля или кусочек нежирного сыра. Во-вторых, найдите время для занятия с фитнес-мячом. Такие упражнения несложные и хорошо помогают держать форму. Третье правило гласит, что пищу нужно тщательно жевать. Это помогает от тяжести и вздутия живота. Откажитесь от сахара. Если для вас это сложно, то хотя бы снизьте его потребление дл минимума. Вред сахара очевиден: приводит к быстрой утомляемости, головным болям, увеличивает риск ожирения и развития сахарного диабета. Пятое правило - это продуманная система тренировок. Не нужно бездумно качать пресс или делать бессистемные пробежки по утрам. Все должно быть продумано и обоснованно.

Решите сами, какие результаты вы ждете, какие группы мышц хотите укрепить и исходя из этого, подбирайте упражнения. Чтобы избавиться от лишнего веса, перестаньте есть соленое. Лучше всего начните употреблять морскую или диетическую соль. Также большая польза будет от употребления цельнозернового хлеба, так как такой продукт улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему организма. И последнее, восьмое правило - чаще улыбайтесь. Ученые доказали, что смех способен подтягивать мышцы живота, поэтому совмещайте приятное с полезным и худейте на здоровье.




Спондилогенная висцеральная патология. Повреждение позвоночникаТеперь понятие спондилогенных или позвоночногенных висцеропатий относительно хорошо известно врачам, опирающееся на богатую медицинскую литературу и поддерживаемое разработками особенно нескольких исследователей, сосредоточивших свое внимание на этом вопросе (Гутцейт, Юнгханс, Отто, Кунерт, у нас Пэунеску-Подяну, Чобану, Беркович), но в практике оно иногда (и не так уж редко) неглижируется, забывается.

Этиологически, любое повреждение позвоночника может определить висцеральные страдания. По значению, на первом месте находятся заболевания воспалительного, дегенеративного, неопластического порядка, ревматического порядка (воспалительного или дегенеративного), особенно, в шейном участке позвоночника, а неопластического и бациаллярного порядка в дорзальном и поясничном участках позвоночника.

Невровисцеральные недомогания могут быть вызваны и перемещением позвонков (Кост, Ковач, Мерл), пороками позвоночника (Лабож, Эузье, Варембур), иногда сочетанные с шейными ребрами (Кушелевский, Барре). Как отмечает Отто, важно то, что небольшие повреждения и массивные передвижения, а, в особенности, малые вывихи, легкие скольжения, спокойные выпадения диска, относительные остеохондрозы определяют такие страдания (по каковой причине затрудняют диагноз, приводят к ошибкам).

Клинические проявления бывают чрезмерной многоструктурности. Они связаны со страданиями разных внутренних органов (включительно мозг и органы чувств) метамерически, сосудисто, нервно зависящих от соответствующего позвоночного сегмента.




Точечный массажТочечный массаж уже хорошо известен довольно долгое время и активно применяется для улучшения общего состояния самочувствия и здоровья конкретного человека. За те очень долгие годы, что существует данный лечебный массаж, он успел снискать себе самую большую популярность. Люди теперь начали заниматься своим здоровьем.Здесь все дело в простоте данного воздействия, а также его эффективности действия. Такой комплекс может не только лишь убрать усталость или быстро улучшить работоспособность, но также очень благотворно влияет на улучшение настроения человека. При некоторых опасных болезнях также активно применяется точечный комплекс как дополнительное средство быстрого лечения.

Поскольку комплекс необходимо проводить на различных биологически активных точках, имеющих не самую большую площадь, его обычно делают при помощи кончиков пальцев врача. Это улучшает общее состояние.Таким образом, получается, что производится воздействия на специальные точки акупунктуры. Поскольку в таких особых местах находится довольно большое количество локальных нервных окончаний, сами данные надавливания производятся с различной силой воздействия. При правильном выполнении такой точечный комплекс способствует улучшению всех регуляторных процессов, происходящих в человеческом организме. Стоит также отметить, что все тело человека усеяно точками акупунктуры. Сегодня с большей или меньшей постоянностью врачи используют примерно 150 таких точек при том факте, что их известное число в пять раз больше. Поэтому сегодня люди больше внимания уделяют своему телу.

Весь точечный комплекс можно разделить по способу и методу применения на две большие группы, то есть расслабляющий и возбуждающий комплекс. Расслабляющему комплексу присущи вибрирующие движения и действия, которые происходят с некоторыми определенными интервалами. Во втором варианте на комплекс уделяется гораздо меньше времени, но он проходит также более интенсивно. Этому особому методу присущи более сильные и серьезные надавливания и растирания, что делает его более эффективным.




НОВОСТИ СМИ
Болезни
Copyright © 2011-2018 Здоровые вести | http://zhituzdorovo.ru
Яндекс.Метрика